4. Álló előre hajlított póz (Uttanasana)
Állj csípőszélességű lábbal. Hajlítsd be a térdedet, és hajtsd előre a csípődet. Fejed búbja lógjon a föld felé, és legyen nehéz. Hajlítsd be a könyököd, és fogd meg mindkét könyököd az ellenkező kezeddel. Maradj így 10 másodperctől egy percig, és minden kilégzéssel ereszkedj mélyebbre a pózba.
Hogyan segít enyhíteni a stresszt? A stressz és a szorongás a legtöbb embernél a hát alsó részén, a nyakon vagy a vállakon összpontosul. Ezzel a pózzal elengeded ezt a súlyt a felsőtestben. Azoknak viszont, akiknek porckorongsérve van vagy magas a vérnyomása, kerülniük kell ezt a pózt.
