Könnyen szembesülhetünk vele
A kutatások szerint világszerte több százmillióan küzdenek derékfájással, amiben kulcsfontosságú szerepet játszik, hogy a hátunk alsó részét éri a legnagyobb nyomás, így különösen érzékeny terület. A mozgásszegény életmód, a rossz testtartás, a sok ülés, a túlterhelés, a túlsúly vagy az elhízás, a különféle sportbalesetek, a rossz testtartás és a fizikai aktivitásból eredő izomfeszültség pedig mind-mind hajlamosíthatnak rá.
Alvás közben tovább romolhat a helyzet
A legtöbbünknek megvan a maga kedvenc alvási pozíciója, ez viszont még sajnos automatikusan azt, hogy jót is tesz nekünk, még akkor sem, ha egy adott pillanatban a lehető legkényelmesebbnek tűnik. Ha pedig nem a testünk számára ideális alvási pozíciót vesszük fel, az nemcsak súlyosbíthatja a már meglévő derékfájást, hanem új problémákat is okozhat, aminek a reggeli fájdalmakkal teli ébredés például erős jele lehet.
Azt persze nem mindig tudjuk ellenőrizni vagy kontrollálni, hogyan alszunk. De nap mint nap megtehetjük, hogy olyan testhelyzetben alszunk el, amely jól megtámasztja a hátunkat, miközben álomra hajtjuk a fejünket. Itt pedig máris képbe jönnek a legjobb alvási pozíciók a már meglévő fájdalmak csökkentésére és a továbbiak elkerülésére, amelyekkel minden nap érdemes terveznünk.
Azt persze nem mindig tudjuk ellenőrizni vagy kontrollálni, hogyan alszunk. De nap mint nap megtehetjük, hogy olyan testhelyzetben alszunk el, amely jól megtámasztja a hátunkat, miközben álomra hajtjuk a fejünket. Itt pedig máris képbe jönnek a legjobb alvási pozíciók a már meglévő fájdalmak csökkentésére és a továbbiak elkerülésére, amelyekkel minden nap érdemes terveznünk.
Olvass még a témában
Ez az új csavarral készült tészta, ami éppen meghódítja Olaszországot
Ha elhiszed a saját hazugságodat, hinni fognak neked az emberek
Ki vagyok én, ha nem vagyok hasznos? – Így tanultam meg nem az elvégzett munkám mennyisége alapján értékelni magamat
Stressz helyett belső béke? Az ashwagandha meglepő hatása
Ha az oldaladon szeretsz aludni
Karen Beattie sportfizioterapeuta szerint azoknak, akik derék- vagy nyakfájdalmakkal küzdenek, előnyös párnatámaszokat használni. Ha oldalt szeretsz aludni, akkor jó ötlet lehet például, ha megpróbálod kissé felhúzni a lábaidat a mellkasod felé, majd egy párnát teszel a lábaid közé. Így ugyanis könnyebben összehangolódhat a gerinced, a medencéd és a csípőd, összességében pedig kényelmesebben ébredhetsz.
A lábak közé tett párna egyébként azt is megakadályozhatja, hogy a felső lábszárad előre zuhanjon, ami akár a törzs kicsavarását is okozhatja, és növelheti a feszültséget a háton. Illetve a sportfizioterapeuta szerint az állunk felhúzását is érdemes kerülni, hogy meg tudjuk őrizni a nyakunk természetes ívét.
A lábak közé tett párna egyébként azt is megakadályozhatja, hogy a felső lábszárad előre zuhanjon, ami akár a törzs kicsavarását is okozhatja, és növelheti a feszültséget a háton. Illetve a sportfizioterapeuta szerint az állunk felhúzását is érdemes kerülni, hogy meg tudjuk őrizni a nyakunk természetes ívét.
A cikk folytatódik, lapozz!