Mikor érdemes elaludnunk és felkelnünk?
Mindenekelőtt fontos, hogy tudd, az életkorunktól függően változhat az, hogy a szervezetünknek mennyi alvásra van szüksége, ami elengedhetetlen az elalvás és az ébredés ideális időpontjának a meghatározásához is. 18-tól 60 éves korig például a tudomány jelenlegi állása szerint legalább 7 órát kellene aludnunk éjszakánként. Persze ez csak a minimum, így ha úgy érzed, hogy neked szükséged van a 8 óra alvásra, akkor természetesen azzal számolj.
Ezután vedd figyelembe, hogy például a munkád miatt hánykor kellene mindenképpen felkelned, és számolj vissza az ideális elalvási időpont meghatározásához. Ha nincs szigorúan megszabva a munkaidőd, akkor jó kiindulási pont lehet, ha reggel 6 és 7 óra között kelsz, ami nagyjából igazodik a Nap természetes felkeléséhez, ami által jobb lehet a közérzeted. Ráadásul ha ezentúl úgy kelsz korán, hogy eddig jellemzően sokáig aludtál, akkor könnyen azt tapasztalhatod, hogy jóval több időd van.
Ezután vedd figyelembe, hogy például a munkád miatt hánykor kellene mindenképpen felkelned, és számolj vissza az ideális elalvási időpont meghatározásához. Ha nincs szigorúan megszabva a munkaidőd, akkor jó kiindulási pont lehet, ha reggel 6 és 7 óra között kelsz, ami nagyjából igazodik a Nap természetes felkeléséhez, ami által jobb lehet a közérzeted. Ráadásul ha ezentúl úgy kelsz korán, hogy eddig jellemzően sokáig aludtál, akkor könnyen azt tapasztalhatod, hogy jóval több időd van.
Törekedj az egyensúlyra!
Tegyük fel, hogy elhatározod, ezentúl este 10 órakor fekszel le aludni, reggel 6-kor pedig felkelsz. Na de mi a helyzet akkor, ha éppen sok munkád van, vagy hétvégén egyszerűen úgy érzed még délelőtt 10-kor is, hogy nincs kedved kikelni az ágyból? Ez sajnos nem túl célravezető, ugyanis ahhoz, hogy igazán jól tudj aludni, arra is nagy szükség lehet, hogy tényleg minden nap nagyjából ugyanakkor feküdj le és kelj fel.
Ha mégis sokáig ébren maradnál a szokásoshoz képest, vagy hétvégén jóval tovább aludnál, mint hétköznap, az később bizony visszásan hathat. Ugyanis amint újra dolgoznod kell, vagy szimplán ismét a megszokottak szerint kelsz fel és fekszel le, sokkal nehezebb lehet ébernek maradnod és általában véve jól érezned magad. Persze olykor természetes, ha előfordul, hogy nem jön össze a tervezett lefekvési időpont vagy ébredés, de amikor csak lehet, tényleg próbálj meg mindkettőre ügyelni, mert csak nyerhetsz vele.
Forrás: betterup.com
Ha mégis sokáig ébren maradnál a szokásoshoz képest, vagy hétvégén jóval tovább aludnál, mint hétköznap, az később bizony visszásan hathat. Ugyanis amint újra dolgoznod kell, vagy szimplán ismét a megszokottak szerint kelsz fel és fekszel le, sokkal nehezebb lehet ébernek maradnod és általában véve jól érezned magad. Persze olykor természetes, ha előfordul, hogy nem jön össze a tervezett lefekvési időpont vagy ébredés, de amikor csak lehet, tényleg próbálj meg mindkettőre ügyelni, mert csak nyerhetsz vele.
Forrás: betterup.com
