2. Gyermek pozíció
Hogyan: Térdelj le, nyújts ki karod és lábfejed, majd lassan közelítsd csípődet a lábaid fölé. Térded lehet egymás mellett vagy külön, tested fektesd a combodra, homlokod pedig pihentesd a földön. Karodat előre vagy hátra is kinyújthatod.
Tippek: Mielőtt teljesen ellazulnál, tenyereddel nyomd a padlót úgy, hogy a karod egyenesen áll, a könyököd pedig fel van emelve, csípőd pedig erősen közelíted hátra, a lábfej fölé. Lélegezz mélyeket. Ez a pozíció kiváló pihenő póz a kihívóbb gyakorlatok között.
Jótékony hatások: Nyújtja a csípőt és a hátat, valamint megnyugtat.
3. Galamb pozíció
Hogyan: Alacsony hajlásból hozd magad elé lábfejed, hogy a bokád az ellenkező csuklód mögött legyen. A hátul lévő térdedet engedd a földre, és a kezed segítségével az elől lévő térdedet engedd a csuklód mögé. Az elülső lábszár lehet párhuzamos a matraccal, vagy picit hátrafelé ívelő. Nyújtsd előre karjaidat.
Tippek: Mielőtt előre hoznád karjaidat, nyújtsd őket hátra, lélegezz, majd fordítsd őket magad elé a matracra. Használd ki ezt az időt és nyújtsd testedet.
Jótékony hatások: Nyújtja a csípőt és a comb felső részét. Növeli a hajlékonyságot.
4. Nyújtózkodó istennő pozíció Olvass még a témában
Hogyan: Feküdj le a hátadra. Emeld fel mindkét térded, lábaid hozd közel a csípőhöz. Tárd ki térdeidet, majd tedd össze a lábfejeket.
Tippek: Ebben a pozícióban ajánlott akár több percig is elidőzni és lélegezni.
Jótékony hatások: Nyújtja a csípőt, nyugtat.
5. Boldog baba pozíció
