A bandha szó jelentése: elzárni, feltartóztatni, visszatartani, összeszorítani, megkötni. A bandhák többféleképp is hatnak a testre, hiszen fizikai szinten tulajdonképpen izomzárról van szó, energetikai szinten azonban energiazárról, amellyel az életenergia áramlását szabályozhatjuk, irányíthatjuk a testben. Ezeknek a záraknak a használata már a haladó gyakorlásnál válik fontossá, hiszen segítségükkel sokkal mélyebb hatásokat képesek gyakorolni a bizonyos ászanák, testtartások. Kezdőknek igazából annyi mindenre kell figyelni, kezdve a pózok helyes tartásától a megfelelő légzésig, hogy ilyenkor még a bandháknak kisebb szerep jut a gyakorlásban.
3 fő bandha van: dzsálándhára bandha, azaz torokzár; uddíjána bandha, azaz hasi zár; és múla bandha, azaz gáti vagy gyökérzár. Ezek közül a második kettő a fontosabb a rendszeres gyakorlás közben.
Dzsálándhára bandha – torokzár
Ezt a bandhát főként légzőgyakorlatoknál alkalmazzák, de vannak olyan pózok – például a gyertyatartás vagy a fél jógahíd –, amelyeknél automatikusan létrejön, bekapcsol. Úgy lehet aktiválni, hogy az állunkat a kulcscsont irányába toljuk, a kulcscsontot pedig az áll irányába emeljük, és ez a levegő áramlásának korlátozását eredményezi a torokban. Pozitív hatása, hogy növeli a tüdőkapacitást, csillapítja az elmét és segíti a befelé figyelést.
Kép forrása: Garetsworkshop/Depositphotos.com Olvass még a témában
„Már azon is túl vagyok, hogy utáljam magam” – Ez gátol abban, hogy elérjem álmaim alakját
Melyik ujjadon hordod a gyűrűt? Ez derül ki a személyiségedről
Soha ne hagyj nyáron az autóban vizespalackot! És még 7 tárgy, amit ne
„A férjemnek szerelmes leveleket írtak” – 10 sokkoló sztori, ami a személy halála után derült ki
