Étkezési napló segíthet a helyzet megoldásábanÉtkezési napló segíthet a helyzet megoldásában
Az első lépés, amit meg kell tenned annak érdekében, hogy megszabadulj az érzelmi evéstől, hogy felismerd a kiváltó okokat és helyzeteket. Étkezési napló vezetése segíthet azonosítani azokat a helyzeteket, amikor fékezhetetlen éhség vagy nassolási vágy tör rád egyik pillanatról a másikra. Minden étkezés során az étkezési naplóban jegyezd fel az időpontot, azt is, hogy mit ennél legszívesebb, 10-es skálán határozd meg pontosan, mennyire vagy éhes azt is, mennyire érzed magad stresszesnek. Már egy hét után látszik, milyen hatása van a negatív érzelmeknek az étkezésedre.Ha egyértelművé válik, hogy a nap egy bizonyos részében nem a fizikai éhség irányítja a döntéseidet, akkor több dolgot is tehetsz ellene. Például:
vásárolj egy izgalmas könyvet vagy érdekes magazint és kezdj el olvasni evés helyett
próbáld ki a jogát, a meditációt vagy a sétát, hogy segítsen megbirkózni érzelmeiddel
hívd fel egy barátodat és beszélgess vele, amíg el nem múlik az “éhség”
keress fel egy terapeutát, akinek elmondhatod a tapasztalataidat és tanácsot ad
Az érzelmi evés nem egyszerűen arról szól, hogy nincs önfegyelmed, pedig tudod, hogy kevesebbet kellene enned. A stresszevés egy terelés, ami felesleges kalóriabevitelre késztet, amely miatt lelkifurdalásod lehet, ami viszont szintén stresszt okoz, így máris kialakul az ördögi kör.
vásárolj egy izgalmas könyvet vagy érdekes magazint és kezdj el olvasni evés helyett
próbáld ki a jogát, a meditációt vagy a sétát, hogy segítsen megbirkózni érzelmeiddel
hívd fel egy barátodat és beszélgess vele, amíg el nem múlik az “éhség”
keress fel egy terapeutát, akinek elmondhatod a tapasztalataidat és tanácsot ad
Az érzelmi evés nem egyszerűen arról szól, hogy nincs önfegyelmed, pedig tudod, hogy kevesebbet kellene enned. A stresszevés egy terelés, ami felesleges kalóriabevitelre késztet, amely miatt lelkifurdalásod lehet, ami viszont szintén stresszt okoz, így máris kialakul az ördögi kör.
