Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
BeállítomHűtsd le magad és a szobát!
Még ha zuhanyoztál is, közvetlen lefekvés előtt érdemes beugranod még egyszer a tus alá, és egy kellemes langyos-hidegzuhanyt venned. Ez segít, hogy tested lehűljön, és nem ragacsosan és izzadtan kell majd ágyba bújnod.
A szobát is hűtsd ki a lefekvés előtt fél-1 órával, légkondicionáló vagy ventilátor segítségével, illetve ha ezek nincsenek a lakásban, akkor kereszthuzattal. Ha az utóbbi megoldást választod, használj szúnyoghálót is a nyílászárókon, hogy ne rontsák el az éjszakádat a kis vérszívók.
A szobát is hűtsd ki a lefekvés előtt fél-1 órával, légkondicionáló vagy ventilátor segítségével, illetve ha ezek nincsenek a lakásban, akkor kereszthuzattal. Ha az utóbbi megoldást választod, használj szúnyoghálót is a nyílászárókon, hogy ne rontsák el az éjszakádat a kis vérszívók.
Válaszd ki a tökéletes pizsamát és ágyneműt!
Ha már te és a szoba is jól lehűltetek, akkor érdemes megtartanod ezt az állapotot amíg lehet: például egy kellemes, puha és szellős pamutpizsamával, hiszen egy műszálas anyagba azonnal beleizzadnál.
Az ágyneműd is legyen lehetőleg pamut vagy lenvászon, hogy ez is jól szellőzhessen, takaróból pedig válassz nyárit, vagy takarózz csak huzattal.
Az ágyneműd is legyen lehetőleg pamut vagy lenvászon, hogy ez is jól szellőzhessen, takaróból pedig válassz nyárit, vagy takarózz csak huzattal.
Olvass még a témában
Blokkold a fényeket és a zajokat!
Nem csak nyáron ronthatja el az éjszakádat, ha túl sok zaj szűrődik be a szobába: amennyire lehet, igyekezz kiszűrni a kinti zajokat!
Negatívan hat az alvásodra a kék fény is, így a telefonodat, laptopodat, illetve bármilyen egyéb képernyőt iktasd ki az ágyból, és a lefekvés előtti utolsó fél órában is hanyagold ezeknek a használatát.
Ugyanez igaz az esti zenehallgatásra is, fél órával a lefekvés előtt ezt is érdemes abbahagynod.
Negatívan hat az alvásodra a kék fény is, így a telefonodat, laptopodat, illetve bármilyen egyéb képernyőt iktasd ki az ágyból, és a lefekvés előtti utolsó fél órában is hanyagold ezeknek a használatát.
Ugyanez igaz az esti zenehallgatásra is, fél órával a lefekvés előtt ezt is érdemes abbahagynod.
A cikk folytatódik, lapozz!
