Már hetek óta a házi karanténban töltöd időd jelentős részét, ebben az időszakban pedig te is észrevettél némi változást az álmaiddal kapcsolatban? Ha az utóbbi időben gyakran vannak rendkívül élénk rémálmaid, érdemes tudnod, hogy nem vagy egyedül a problémával. Sőt, valójában nagyon is érthető oka van ennek a jelenségnek!
Az utóbbi hetekben ugyanis emberek milliói tapasztalták meg azt, hogy mennyire furcsa, stresszes és sokszor ijesztő álmaik vannak. Valószínű, hogy a koronavírus megjelenése a te életedet is jelentősen átformálta, munkavégzés, utazás, pihenés és bevásárlás szempontjából is. Ezek a változások hatással vannak az agyunkra, és az, hogy a hírekben most sok rosszat olvashatsz, plusz stresszforrást ad számodra is. Hasonló jelenséggel találták szembe magukat az emberek világháborúk, egyéb tragikus események után is, hiszen minden, amit látunk, tudat alatt is hatással van ránk.
Az élénk rémálmok hátterében szakértők szerint több dolog is állhat. Az egyik, hogy maguk az álmok a REM-fázisban zajlanak le, ez az alvási ciklus harmadik fázisa. Az első kettőben az agyműködésed, szívverésed és légzésed elkezd lelassulni, majd amikor eljutsz a REM-be, ezek mind felgyorsulnak (kivéve az izmaid, hiszen jóformán mozdulatlan vagy), és 90-110 percen át ebben a szakaszban maradsz. Ennyi ideig álmodsz. Egy átlagos éjszaka során négy-öt ilyen fázisba kerülsz bele, azonban most biztos, hogy neked is alaposan átrendeződött az alvási ritmusod.
Később fekszel le, esetleg többet alszol, délután is szundítasz, ennek köszönhetően pedig akár több REM-fázisod is lehet, így gyakrabban álmodsz, és ezek jobban meg is ragadnak a fejedben.
Ha viszont épp ellenkezőleg, mostanában kevesebbet alszol, szintén a REM-fázis lesz az okozója a rémálmoknak. Amikor ugyanis kevés pihenést biztosítasz magadnak, az agyad hajlamos lehet gyorsabban eljutni a REM-fázisba, ezáltal viszont gyakrabban álmodsz, és ezek emlékezetesebbek is maradnak.
AllaSerebrina/depositphotos.com
A stressz hatása az agyadra
Természetesen pszichológiai okai is vannak a rémálmoknak. Ahogy említettük is, az életed a feje tetejére állt, és a bizonytalanság, a rossz hírek, az aggodalom egyaránt befolyásolják a lelki állapotodat. Még akkor is, ha te ennek nem feltétlenül vagy tudatában. Amikor például éhesen fekszel le, könnyen lehet, hogy álmodban egy étteremben vagy, és épp eszel.
Ha pedig stresszes vagy és nyugtalan, ez az álmaidban is vissza fog köszönni, hiszen az agyad így próbálja meg feldolgozni az érzéseidet és gondolataidat.
Sokakban felmerülhet a kérdés: lehet negatív hatása ezeknek a rossz álmoknak? Szakértők úgy vélik, gondot sokkal inkább az okozhat, ha nem figyelsz oda a pihenés minőségére és hosszára.
Amennyiben éjjel későn fekszel le és felborul az alvási ciklusod, esetleg a kék fénnyel nehezíted az elalvást (ez a tévéből és telefonodból érkezik), vagy lefekvés előtt sokat eszel, koffeint fogyasztasz, úgy nem csak rémálmaid lesznek, de mentálisan és fizikailag is a kimerülés szélén találhatod magad.
Ezek sokkal nagyobb problémát jelentenek, mint a rossz álmok, már csak azért is, mert általában a kialvatlanság válthatja ki őket. A legjobb megoldás, ha a rémálmok ellen a pihenés minőségének javításával próbálsz tenni, azaz a fentiekre odafigyelve alakítod az estédet. Vegyél egy forró fürdőt, igyál kamilla teát, olvass az ágyban egy könyvet (ne a híreket!), és meglátod, már egyetlen alkalom után sokkal kellemesebb lesz az éjszakai alvásod!
