Egészség / Életmód / Lélek

Így győzd le a stresszt, mielőtt az győzne le téged

Így győzd le a stresszt, mielőtt az győzne le téged

Ha felidegesíted magad, a következő két órában ötszörösére emelkedik nálad a szívroham kockázata – derül ki a Harvard Egyetem friss kutatási eredményeiből. Hiába szeretnéd tehát azt hinni, hogy mindig ura vagy a helyzetnek, a stressz fiziológiai okoknál fogva sajnos gyorsan végezhet veled. Szerencsére akad néhány gyorstipp, aminek a bevetésével lényegesen csökkentheted a veszélyt.

Számolj el tízig!

Ahelyett, hogy indulatból reagálnál a helyzetre – ami vérmérsékletedtől függően ordítás vagy akár csendes önemésztés is lehet –, számolj magadban egytől tízig! De ne akárhogyan: képzeld el magad előtt a számokat egy-egy pillanatra, s ruházd fel őket különböző tulajdonságokkal. 

A citromkarikákból álló illatos egyes után jöhet például a macskafarokból formált kettes, és így tovább. A lényeg, hogy egy kicsit kiszakítsd a tudatodat a feszültséget kiváltó helyzetből.

Ne jutalmazd magad egészségtelen szokásokkal!

Az alkoholfogyasztás, a dohányzás, a kábítószer és a hangulatevés egytől egyig stresszkezelési mechanizmusnak tekinthető – sőt, némelyeknél még az ösztönszerű szex is.

Amennyiben azon kapod magad, hogy folyton külső eszköz segítségével csillapítod az indulataidat, ideje valamilyen más megoldás után nézned.
A relaxáció, a jóga, illetve a sport sokkal jobbat tesz az idegrendszerednek.

Szánj időt magadra!

A stressz szó hallatán nem kell feltétlenül krízishelyzetre gondolni. Sokaknak már egy randevú kilátásba helyezése is éppen elég ahhoz, hogy az egekbe szökjön a várnyomásuk.

Kitűnő megelőzési és kezelési stratégia, ha heti egy estét biztosan randival töltesz – de saját magaddal

Csináld azt, ami jólesik, és úgy, ahogy jólesik – mindenféle külső elvárástól függetlenül.
A kedvenc sorozatodból akár egy évadnyit is megnézhetsz egy ültő helyedben büntetlenül.

Tartsd kézben az irányítást!

„A való életben minden problémára kínálkozik megoldás” – mondja Cary Cooper professzor, a Lancasteri Egyetem foglalkozás-egészségügyi szakértője. 

Ahelyett tehát, hogy siránkoznál valami miatt, és feltennéd a „miért pont én?” és a „miért pont így?” kérdéseket magadnak, nézz inkább előre, a sopánkodásra szánt időt pedig fordítsd valami hasznosra!

Találkozz a barátaiddal!

A „rohanó világ” kifejezés elég csúnya közhely. Sajnos viszont igaz, hogy ha az élet valamely területére szánt időt fel kell áldozni, akkor jó eséllyel a barátságok szenvednek kárt. 

Hetente néhány alkalommal pedig szükséged lenne rá, hogy megértő, nyitott és őszinte társaságban tölts néhány órát.
Hiába tűnik óriási kiesésnek az a kis idő a munkahelyi feladataid vagy a házimunka mércéjével mérve, valójában rengeteget profitálhatsz belőle.

Tarts szünetet nap közben!

Ha idegességedben még közelebb hajolsz a monitorhoz, és egy kicsit erősebben csapkodod a billentyűzetet, akkor bizony nem jó megoldást választasz a stressz levezetésére. 

Legalább egy tízperces szünetre van szükséged ahhoz, hogy az idegrendszered valamelyest lenyugodjon, s megfelelően tudj koncentrálni a teendőidre. A legjobb, ha egy-kétóránként extra feszültség hiányában is sort kerítesz erre, valamint be tudsz iktatni egy kéthetes vakációt évente.

Amin nem tudsz változtatni, azt fogadd el!

A bölcsesség egyik alaptézise, amit mondani elég könnyű, betartani viszont annál nehezebb. Az időjárás, más emberek tulajdonságai és a pénzpiaci trendek tipikusan olyan tényezők például, amelyekre gyakorlatilag semmi ráhatásod nincs, bármennyire szeretnéd az ellenkezőjét hinni. 
Ne feledd: nem az számít, mi történik veled, hanem hogy miként éled meg!

Tanuld meg hatékonyan beosztani az idődet!

A stressz egyik fő forrása a hétköznapok során a nem megfelelő időbeosztás. Hiába nézel furcsán azokra, akik folyton teendőlisták mentén haladnak, ebből a szempontból igazuk van
Természetesen nem szükséges gúzsba kötni magad, és percről percre előre megtervezni a napjaidat. Ha viszont minden elintéznivalót feljegyzel – a munkahelyieket és a magánjellegűeket egyaránt –, abból csakis előnyöd származhat! 
Amennyiben úgy érzed, végképp nem tudsz megbirkózni a rád zúduló stresszmennyiséggel, keress föl egy szakembert! 
A nyugati társadalmakban bevett szokás, hogy nemcsak a mentális betegséggel küszködők fordulnak időről időre lélekdokihoz, hanem az egészségesek is megelőzésképpen!

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást