Akár egy közeli veszteséget próbálsz éppen feldolgozni, akár egy régebbi sebet tépnek fel az ünnepek, a karácsony sokak szívében felerősíti a gyász élményét is. Fontos tudnod, hogy ez teljesen normális, és bár kevesebbet beszélünk róla, sokan küzdenek hasonló fájdalmakkal az ünnepek alatt. Ha elfogadod és tudatosítod magadban ezeket az érzéseket, könnyebb lesz megtalálnod a módját annak, hogy békére lelj az ünnepek alatt, és örömet is találj azok társaságában, akik még itt vannak veled.
A pszichológus tanácsai, amelyek segíthetnek megbirkózni a gyásszal:
Hagyj teret magadnak, hogy elismerd minden veszteségedet, kétségbeesésedet vagy éppen sértettségedet. Ne tégy úgy, mintha az érzéseid nem számítanának – számítanak. És többet ártanak a jólétednek, ha nem ismered el a létezésüket, hiszen így a feldolgozás sem tud megkezdődni.
Ne szigeteld el magad másoktól. A társas kapcsolatnak erős gyógyító ereje van. Oszd meg érzéseidet másokkal, akik törődnek veled – tedd „normálissá” magadnak és nekik, hogy beszéljetek arról a személyről, aki már nincs ott.
Hozz létre egy különleges új rituálét, amely tiszteletben tartja azt a személyt, aki már nincs ott. Gyújts meg egy különleges gyertyát, és mutass néma vagy szóbeli tisztelgést ennek a személynek. Válassz egy különleges receptet, amely mindig is kedvenc volt, és készítsd el minden évben. Ezek a tevékenységek jelzik azt az örömet, amelyet az adott személy okozott neked, és lehetővé teszik, hogy tiszteld emléküket.
Kérd szakember segítséget, ha úgy érzed, túlterhelt vagy, és nem tudsz egyedül megbirkózni a körülményekkel, gyásszal. Ne fordulj egészségtelen önnyugtató magatartásokhoz, például alkoholhoz, túlevéshez vagy más kockázatos magatartásokhoz.
A pszichológus tanácsai, amelyek segíthetnek, ha valaki más gyászol a környezetedben
Légy jelen ennek a személynek – még ha nem is tudod a megfelelő szavakat, a támogató jelenléted is sokat számít.
Ahelyett, hogy egy általános kérdést kérdeznél, például: „Hogyan segíthetek?” ajánlj konkrét segítségnyújtást: „Kit kell hívnom?” „Rendelek vacsorát – pizzát vagy rántott csirkét szeretnél jobban? „Ma munkából bemegyek az élelmiszerboltba. Mit kell, hogy vegyek neked?” „Ne hozzam el a gyerekeket az iskolából ezen a héten? Szólj, ha szeretnétek átjönni hozzám vacsorázni.”
Ne tégy elítélő megjegyzéseket azzal kapcsolatban, hogy a gyásznak hogyan „kell” kinéznie. Mindenki gyásza más lesz – mindannyian gyászoljuk a veszteséget, de a magunk egyedi módján.
Ne feledkezz meg erről a személyről két vagy hat hónap múlva. Továbbra is keresd meg őket, és vond be őket az eseményekbe – az özvegyek számára különösen fájdalmas lehet, ha az egész társasági körük kizárja őket, miután elvesztették párjukat. Ha a párok tevékenységei nem ösztönzik befogadásukat, keressenek egyéni lehetőségeket az összejövetelre.
Kérd meg ezt a személyt, hogy beszéljen arról a személyről, akit elveszített – ne feltételezd, hogy a téma kerülése megkönnyíti a gyász elviselését. Legyél az, aki lehetővé teszi számukra, hogy sebezhetőek legyenek, hogy beszéljenek a veszteségükről.