Ismerős az érzés, hogy már több hete csak küzdesz az ébresztőddel és a szundi a legjobb barátod? Hogy a munkanap végén mindig kifogásokat keresel, hogy ma miért nem tudsz elmenni edzeni és már a duplakávé sem segít? Ha úgy érzed, hogy többször vagy fáradt a kelleténél, akkor olvass tovább, lehet, hogy a helyes étkezés a megoldás!
Banán
A banán nem csak finom, de szerencsére tele van olyan tápanyagokkal, amire mindennap szükséged van, így bátran fogyaszthatod és magaddal viheted akár délutáni nasinak is.
Miért olyan jó? Tele van B vitaminnal, rostokkal és szénhidráttal. Persze a szénhidrátra nem árt odafigyelni, de ne feledd, ha diétázol, akkor is szükséged van energiára ahhoz, hogy teljes gőzzel tudj élni.
Tipp: A legjobb, amit tehetsz, hogy edzés előtt vagy után eszel egy banánt vagy iszol egy banánshake-et kókusz-vagy mandulatejjel!
Utána ugyanis biztosan úgy érzed majd, hogy szinte kicsattansz az energiától.
Kelkáposzta
Jó, jó salátát eszel és diétázol. Sőt nyár van, ezért leginkább a könnyű, friss fogásokat kívánod. Ez teljesen érthető, de nem árt itt is a változatosságra törekedni.
A legjobb, ha a különböző salátakeverékek helyett legközelebb a kelkáposztáért nyúlsz a piacon vagy a boltban, hiszen ebben a szuper zöldségben nem csak több vitamin van, mint például a spenótban, de a kelkáposztában található hasznos tápanyagok hozzájárulnak a szellemi frissesség megőrzéséhez a legőrültebb napjaidon is.
Tipp: Tegyél néhány levelet a reggeli omlettedbe vagy készíts belőle főzeléket, salátát, de akár a smoothie-ba is bekerülhet egy-egy level belőle!
Lazac
Lehet, hogy már többször hallottad korábban, hogyha halat eszel, akkor okosabb leszel. Ha nem is egyenesen arányos az összefüggés, azért valami igazság mégis van benne.
Nem mindegy tehát, hogy milyen gyakran és milyen típusú halakat eszel, a lazac például szuper omega-3 forrás, ami a legtöbb átlagember étrendjéből hiányzik.
Egyrészt jót teszel vele a szürke agysejteknek, másrészt hatékonyan meggátolhatod az Alzheimer, a depresszió vagy a szív-és érrendezseri megbetegedések kialakulását.
Mandula
A mandula nem csak szuper nassolnivaló, hiszen az egyik legegészségesebb az olajos magvak közül, de a legjobb benne, hogy még finom is.
Alacsony szénhidráttartalma miatt bármelyik diétába beilleszthető, és akár magában, akár a reggeli müzliben vagy csak néhány szemet a salátába vagy egy desszertbe csempészve is fogyasztható.
Mivel sok esetben a magnéziumhiány a fáradtság legfőbb oka, ezért a mandula magas magnézium-, B vitamin és ásványi anyag tartalma miatt szinte kötelező elem az étrendedben.
Tipp: A legjobb, ha mindennap egy maréknyit fogyasztasz a sótlan verzióból, ez ugyanis kevésbé hízlal és sokkal egészségesebb is!
Zab
A teljes kiőrlésű szénhidrátok egész nap elengedhetetlenek a szervezetnek, de leginkább talán reggel van szükséged rájuk. A reggelidbe nem csak azért szuper alapanyag, mert „jó szénhidrát”, hanem azért is, mert tele van rostokkal, amik nem nehezítik el a gyomrod.
Ezekkel sokáig bírod majd, hiszen sokkal lassabban szívódnak fel, mint az úgynevezett gyors szénhidrátok – például a fehér kenyér vagy a cukros édességek.
Tipp: Ha édeset kívánsz reggel, készíts zabkását, amit kókusz vagy mandulatejjel főzöl fel és cukrozatlan kakaóval, kókusszal és gyümölcsökkel ízesítesz.
Mogyoróvaj
Szerencsére a listánkban a legtöbb alapanyag finom, így nem kell attól tartanod, hogy most egy olyan újabb diéta vagy korlátozás jön, ami miatt koplalnod kell majd. De most vár csak a legjobb rész!
Ha fáradtnak érzed magad, és a táplálkozással is szeretnél egy kicsit javítani a helyzeten, akkor szerezz be egy alacsony cukortartalmú mogyoróvajat, ez ugyanis tele van fehérjével és rostokkal, amik nem csak az éhséget űzik el, de a vércukorszintedet is egyensúlyban tartják.
Ugye így már nem is tűnik olyan nehéznek az egészséges táplálkozás?
Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!