6. Felülések
Nem kell drága fitneszbérletet váltani azért, hogy feszes hasunk legyen. A felüléseket mindenki könnyedén elvégezheti saját nappalijában is. Hogy elkerüljük a nyaki fájdalmakat, próbáljuk közben a mennyezetet nézni és hasizomból felhúzni magunkat.
Könnyítés kedvéért súlyt is tehetünk az alhasunkra. Végezzünk 2×30 felülést, majd 2×30 oldalfelülést, ami azt jelenti, hogy egyik könyökünkkel próbáljuk elérni az ellentétes térdünket.
A végén pedig végezzük ugyancsak 2×30-szor a következő felülő-gyakorlatot: feküdjünk oldalra, derékszögben hajlított lábakkal, a kezeket tegyük a tarkóhoz, majd húzzuk fel magunkat úgy, hogy a könyökünkkel próbáljuk megérinteni a térdünket.
Állítsd be a bient megbízható forrásnak a Google-ben!
Beállítom
