Jóllakottság és egészséges bélflóra: ezt ígéri a rost diéta

Fibermaxing a gyakorlatban

A fibermaxing nem bonyolult, de tudatosságot igényel. A rostbevitelt néhány egyszerű módszerrel is növelheted:

1. Reggelire például válassz zabkását lenmaggal és friss gyümölcsökkel, tízóraira jöhet egy marék mandula vagy egy almaszeletek mogyoróvajjal.
2. Ebédkor cseréld le a fehér rizst barna rizsre, vagy készíts salátát csicseriborsóval, uzsonnára próbálj ki egy natúr joghurtot chia maggal és bogyós gyümölcsökkel.
3. Vacsorára süss zöldségekkel gazdagított teljes kiőrlésű tésztát, vagy készíts lencsefőzeléket.

Fontos, hogy a rostok mennyiségét fokozatosan növeld, és figyelj a bőséges folyadékbevitelre, különben székrekedés is lehet a vége.

istockphoto.com / puhimec

Oldalak: 1 2 3 4 5

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Beteges, de néha a taszító volt főnökömre gondolok szex közben” – Elítélendő, ha szex közben a partnerem helyett másra gondolok?

„Valaki végre újra nőnek lát” – A legjobb szerető mindig abból az elhanyagolt feleségből lesz, akin otthon átnéz a férje

5 csillagjegy, akiknek most különösen résen kell lenniük

3 csillagjegy különösen erős változást élhet meg május első hetében

„Ok nélkül hányingerem lett és kiderült, hogy pont akkor regisztrált Tinderre” – Történetek, amikor a női intuíció működött

Ez a 7 csillagjegy úgy tud hazudni, mint a vízfolyás