Az esti rutin, amit érdemes megváltoztatni
- Kapcsold ki vagy tompítsd a képernyőket legalább fél órával lefekvés előtt.
- Próbálj minden este ugyanabban az időben ágyba kerülni, hétvégén is, még ha csak fél óra eltérést engedsz meg magadnak.
- Kerüld a késő esti nehéz étkezéseket, mert ezek is megzavarhatják az elalvás időzítését.
- Ha lehet, a lakás fényeit este fokozatosan tompítsd, hogy a szervezet érezze a nap lezárását.
Mennyi idő alatt igazodik vissza a szervezet
A bioritmus nem egyik napról a másikra áll helyre, de a türelem itt kifejezetten kifizetődik. Ha következetesen tartod a reggeli fényt és az esti lecsendesedést, a szervezet néhány héten belül elkezdi visszaigazítani magát.
Lesznek napok, amikor úgy érzed, semmit nem ér az igyekezet, ám a rendszeresség az, ami valóban számít, nem az egyes napok tökéletessége.
Ha hosszabb ideje küzdesz azzal, hogy sem elaludni, sem felkelni nem tudsz rendesen, és a fenti apró változtatások sem hoznak érdemi javulást, érdemes lehet szakemberrel is beszélni, mert időnként más, mélyebb ok is állhat a háttérben.
A cikk folytatódik, lapozz!
Következő cikkünk5 tárgy, ami blokkolja a bőséget az életedben – őrizgetés helyett dobd ki őketIratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
