Megkívántál egy kis pizzát, sült krumplit, jégkrémet, chipset, csokit vagy fánkot? Esetleg mindet ebben a sorrendben? Megmutatjuk, hogyan győzheted le őket!
Élvezet és jutalmazás
Ha egy hatalmas szelet puha, meleg, ropogós héjú kenyérre vágysz, nem azt jelenti, hogy a szervezetednek sürgősen orvosolandó gabonahiánya van.
A sóvárgásnak semmi köze a tápanyagokhoz, annál inkább kötődik az élvezet és a jutalmazás mechanizmusához az agyban.
Irányulhat állagra, ízre vagy akár illatra is, az viszont biztos, hogy tönkreteheti a diétád.
Jégkrém
A gyakran sóvárgó egyének testtömegindexe magasabb – ez aligha meglepő annak fényében, hogy a vágyakozás tárgyai többnyire hizlaló fogások.
A hideg, krémes, édes fagyi ellenállhatatlan csemege, ám egy adag összetételtől függően akár 230 kalóriát is tartalmazhat.
Ha úgy érzed, képtelen vagy ellenállni, legföljebb naponta félbögrényire csábulj el!
Chips
Sós és ropogós? Nyami! Egy nagy zacskóval azonban 1 230 kalóriát is tartalmazhat, és ebben a szósz még nem is szerepel.
Ha nem akarod a napi kalóriabeviteled nagy részét ezzel letudni, próbáld ki a nyers zöldségrágcsát joghurtba mártogatva!
A répa és a zeller a legideálisabb, de karalábéval is kipróbálhatod.
Csokoládé
Az amerikai nők fele állandóan csoki után sóvárog. Számtalan elmélet próbálja megfejteni, hogy miért. Egyes szakértők magnéziumhiányra gyanakodnak, míg mások a hangulatingadozásokat hibáztatják.
Az viszont száz százalék, hogy egyetlen tábla csoki több száz kalóriával növeli az aznapi beviteled.
A magas kakaótartalmú étcsokik sokkal egészségesebbek, ebből is azonban az egész tábla helyett próbáld beérni kisebb szeletekkel.
Pattogatott kukorica
Néha egy élethelyzet utáni vágyakozás eredményez sóvárgást. A pattogatott kukorica pont ilyen, hiszen ki ne szeretne a moziban megnézni egy jó filmet?
Maga a nasi egyébként egészséges is lehetne, a filmszínházak büféi azonban olajtól vagy vajtól csöpögő, hatalmas adagokat kínálnak belőle, melyek egyszerre 400 – 1 200 kalória pluszt jelentenek.
Ha teheted, hagyd ki a vajas vagy sajtos változatot, illetve ne sózd agyon!
Fánk
Ha éppen fogyózol, a fánk tiltott gyümölcs.
Ez már önmagában is elég a sóvárgáshoz, hiszen kutatások bizonyítják: ha az egyik héten még hódolsz a kedvenc ételeidnek, a következőn azonban teljesen mellőzöd őket, könnyen bűnbe eshetsz.
Hetente egyszer-kétszer tehát nyugodtan engedj a csábításnak, valamint keress egészségesebb alternatívákat! A teljes kiőrlésű péksütemény egy icipici mogyoróvajjal sokkal jobb a szervezetednek.
Pizza
Egy felmérés szerint az amerikaiak kedvenc étele a pizza. Tévedtél tehát, ha azt hitted, hogy kizárólag a hamburger és a sült krumpli tehet az elhízás mértékéről a tengerentúlon. Egyetlen szelet átlagosan 12 gramm fehérjét és 2,5 g szénhidrátot tartalmaz.
Így akár egészséges is lehetne, de a zsíros-húsos feltétek miatt akár 280-ra is rúghat a kalóriák száma. Az olaszok egyébként másképp készítik: vékony tésztával és rengeteg zöldséggel.
Otthon te is nekiállhatsz a minőségi finomság elkészítésének: paradicsommal, brokkolival és zsírszegény sajttal fenséges!
Tészta
Szinte nincs is olyan ország, ahol ne lenne az öt legkedveltebb élelmiszer között. A fő probléma vele, hogy gyakran finomlisztből készül, így egyetlen tányérral 800 – 1 200 kalóriát is bedobhatsz – a szószokról nem is szólva.
Ha teljes kiőrlésű alapanyagból állót választasz, sokkal később éhezel meg utána, illetve törekedj az egészséges feltétek kiválasztására!
Sült krumpli
„Nagy burgonyát adhatok?” – szokták kérdezni a gyorsétteremben, mi pedig könnyen rávághatjuk, hogy hát persze! Ez azonban akár a kétszeresére is növelheti a bevitt kalóriamennyiséget, hiszen a zsiradéktól csöpögő, sós krumplihasáb a létező legegészségtelenebb fogások egyike.
Adagtól függően akár a szendvicsnél is több kalóriát tartalmazhat, esetenként 600-at. Voksolj inkább a salátára!
