Jó hír, hogy a diabétesz leggyakoribb fajtája – a 2-es típusú változat – megelőzhető. Akkor következik be, amikor a szervezetbe kerülő glükóz energiává alakításában segédkező inzulin hormonból valamilyen oknál fogva nem termelődik, vagy nem hasznosul elég. Noha tagadhatatlan a genetikai tényezők szerepe a dologban, megfelelő életmóddal még hajlam esetén is ki lehet küszöbölni.
Leveles zöldek
Kiváló magnéziumforrás minden olyan növény, amelynek elfogyaszthatjuk a lédús, zöld leveleit.
Ez a nyomelem kulcsszerepet játszik a vércukorszint szabályozásában, ráadásul hordozói tele vannak más vitaminokkal és ásványi anyagokkal is a létfontosságú rost mellett.
A spenót, a sóska, a rukkola és társaik még alacsony glikémiás indexszel is rendelkeznek, így nem dobják meg a vércukorszintet.
Csonthéjasok
A dió- és mogyorófélék bővelkednek telítetlen zsírsavakban, zsírban oldódó vitaminokban, élelmi rostokban és antioxidánsokban is.
Kutatások bizonyítják, hogy a belőlük rendszeresen, ám mértékkel fogyasztó embereknél alacsonyabb a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.
Próbáld ki őket joghurttal, fehér húsok ízesítőjeként vagy akár csak magukban!
Halak
Számos vizsgálat alátámasztotta már, hogy a megfelelő D-vitamin szint összefüggésben áll az optimális vércukor-háztartással, így hozzájárul a 2-es típusú cukorbetegség megelőzéséhez.
Az alkarok napi 15 perces napoztatása mellett étrendi úton is gondoskodhatsz a bevitelről, például omega-3-at is tekintélyes mennyiségben tartalmazó lazaccal, szardíniával és tonhallal.
Azték zsályamag
A más néven chia- vagy khia-magként is emlegetett finomság igazi omega-3 bomba, s emellett vízben oldódó rostokat is tartalmaz.
Sokan egyenesen szuperélelmiszerként hivatkoznak rá, s igyekeznek minden fogásba belecsempészni. Az alternatív gyógyászatban szerepe van a 2-es típusú cukorbetegség kiegészítő terápiájában is.
Tojás
A természet nyújtotta fehérjeraktár nemcsak finom és praktikus csemege, de még arról is gondoskodik, hogy fogyasztása után ne hirtelen emelkedjen meg a vércukorszinted.
Ennek köszönhetően tovább örülhetsz a jóllakottság érzésének, illetve evés után néhány órával nem kell éhséggel és álmossággal járó vércukor-mélyponttal szembenézned.
Spárga
Tele van folsavval és prebiotikus hatású élelmi rostokkal. A bélrendszered egészsége mellett az idegeidnek és a szívednek is jót tesz.
Ne feledd, hogy a tápcsatornád egyensúlya kiemelten fontos a 2-es típusú diabétesz megelőzésének szempontjából, mivel a megfelelően felszívódó anyagok gondoskodnak a szervezet egyensúlyáról.
Görög joghurt
A sűrű, páratlanul finom tejtermék alacsony glikémiás indexszel és magas proteintartalommal büszkélkedik. Az élőflórával dúsított változatok anélkül laktatnak, hogy gyorsan megemelnék a vércukorszintedet.
Az élő joghurtkultúra pedig olyan baktériumokat jelent, amelyek gyakorlatilag szinte minden betegség megelőzésében segítenek a belek megóvásán keresztül.
Az említett élelmiszerek fogyasztása nemcsak akkor segít, ha meg szeretnéd előzni a 2-es típusú cukorbetegség kialakulását, hanem akár meglévő diagnózis mellett is.
VIDEO Közvetlen járat Budapestről: ezekkel a látnivalókkal csábít Tirana
