A demencia idegrendszeri okokból bekövetkező időskori szellemi leépülést jelent, aminek a megelőzését akár már huszonéves fejjel is elkezdheted. A mediterrán étrend követése, a rendszeres kocogás vagy egy tartalmas hobbi mind segíthetnek benne, hogy nagymamakorodban is vágjon az eszed!
A kezedben a kulcs
Minden ötödik ember azt hiszi: semmit sem tud tenni azért, hogy időskorban is megőrizze a mentális képességeit.
Ez óriási tévedés, hiszen szakértői becslések alapján a demens esetek harmada kivédhető volna az egészséges életmódra vonatkozó általános irányelvek betartásával, illetve az elhízás és a cukorbetegség elkerülésével.
A Cambridge Egyetem munkatársai augusztusban hozták nyilvánosságra, hogy eredményeik szerint már heti egyetlen órányi testmozgás is felére csökkenti az Alzheimer-kór kialakulásának veszélyét.
A brit Alzheimer Társaság ennek apropójából tette közzé azt az öt egyszerű lépést, amivel biztosíthatod, hogy majd szellemileg is fitt idős hölgy legyél.
#1: Testmozgás
Egyre több tudományos bizonyíték támasztja alá, hogy a rendszeres edzés a legtöbb, amit megtehetsz a mentális képességeid megőrzéséért.
A szakértők egyelőre nem biztosak benne, mitől ilyen erős az összefüggés, de feltételezéseik alapján annak köszönhető a dolog, hogy a sport segít a megfelelő határértékek között tartani a vérnyomást, a koleszterinszintet és a súlyt.
A legjobb az egészben, hogy ehhez nem is muszáj fitneszlédinek lenned: heti ötször félóra séta már szuper hatással van a testedre.
Persze, legalább 150 perc közepes intenzitású mozgás lenne az igazi, de ne legyél magaddal szigorú, ha még csak most kóstolsz bele!
#2: Mediterrán étrend
Egyél minél több zöldséget, gyümölcsöt, halat, fehér húst, olívaolajat, magvat és csonthéjast – s mindezt öblítsd le naponta legfeljebb 2 dl vörösborral.
A vörös húsokból, illetve a tejtermékekből pedig fogyassz egy kicsit kevesebbet a lehető legkedvezőbb hatás eléréséhez.
Itt is olyan összetett folyamatokról van szó, hogy a tudósok még nem azonosították, pontosan melyik tápanyag a bölcsek köve.
Az omega-3 zsírsavaknak azonban kiemelt jelentőséget tulajdonítanak, amelyek hozzájárulnak az idegrendszer épségének megőrzéséhez.
#3: Más bajok kezelése
Az olyan betegségek, mint a 2-es típusú diabétesz vagy a magas vérnyomás, sajnos növelik a demencia kialakulásának kockázatát.
Éppen ezért rendkívül lényeges, hogy rendszeresen – legalább évente egyszer – ellenőriztesd a vérnyomásod és a vércukorszinted.
Baj esetén pedig tegyél meg mindent az állapotod javításáért, a gyógyszeres kezelés mellett a javasolt életmód-változtatási lépéseket is figyelembe véve!
A betegségek esetén sem jó stratégia, hogy „amiről nem tudok, az nincsen”.
#4: A dohányfüst elkerülése
Valószínűleg már rég tudod, hogy a dohányfüst milyen káros.
Ha a száj- és tüdőrák veszélye, a fogaid tönkremenetele és a sárgásra színeződött bőr sem vette el a kedved a cigitől, itt egy újabb érv a leszokás mellett: a dohányzás növeli a demencia kockázatát, mivel károsítja a vérereket, ennélfogva akadályozza az agy vérellátását.
Ha rágyújtasz, ne csodálkozz tehát rajta, hogy akár már harminconévesen nehezebben jutnak eszedbe a dolgok, mint várnád…
#5: Használd a fejed!
De lehetőleg ne úgy, mint egy faltörő kos – hanem inkább kvízjátékokkal, keresztrejtvényekkel, sudokuval, vagy bármilyen hasonló kikapcsolódási lehetőséggel, amit szeretsz!
Természetesen az olvasás, illetve egy új nyelv vagy hobbi elsajátítása is sokat nyom a latban, ha az agy „gyúrásáról” van szó.
A szervezeted az egyszerűsítés elve szerint működik, tehát amire nincs szükség, azt nem is akarja fenntartani.
Törekedj rá, hogy inkább a zsírpárnáknak mondj búcsút, ne pedig az agysejteknek!
Tudtad, hogy az is megmozgatja a fogaskerekeket a fejedben, ha másik utat választasz a hazamenetelhez?