10 egyszerű otthoni tornagyakorlat

10 egyszerű otthoni tornagyakorlat

Címlap / Életmód / Egészség / 10 egyszerű otthoni tornagyakorlat

A szuper alak nem pénzkérdés, csak kitartást és öntudatosságot igényel. A következő tornagyakorlatok rendkívül hatékonyak és pénztárcabarátok!

Ugrókötél

Ne gondold, hogy csak a gyerekek ugrókötelezhetnek. Ez az ugrálós mozgássorozat egy szokatlanul komplett edzőgyakorlat.
Hasonló egy aerobic edzéshez, de sokkal jobban erősíti a láb-, fenék-, kar- és vállizmokat. Nem csoda, ha sok bokszoló, birkozó ugrókötelezik. Ráadásul nem nagy befektetés…

Gumiszalag

Olcsó, hordozható fitnesz kellék és könnyű használni. A test majdnem minden izmát intenzív edzésben tudod részesíteni vele.
Sok kalóriát égethetsz vele, ami segíti a fogyókúrádat.

Lépésszámláló

A séta semmibe sem kerül. Motiváld magad minden nap egy intenzív sétára és szerelj magadra egy lépésszámlálót, hogy nyomon tudd követni a haladást. Minden nap sétálj kicsit többet!

Kézi súlyok

Egy pár súllyal nagyszerűen erősítheted felső tested.

Akár vizes palackkal is dolgozhatsz, vagy zokniba töltött szárított babbal/rizzsel.

Jóga matrac

Ha szeretnéd kipróbálni a jógát vagy talajgyakorlatokat szeretnél végezni, akkor egyedül csak egy fitnesz matracot kell beszerezned.
Egyszerű felüléseket, fekvőtámaszokat, nyújtógyakorlatokat is végezhetsz rajta.

Medicin labda

Körülbelül akkora, mint egy kosárlabda és rendkívül hatékony az alapvető padlógakorlatok közben, növelve az edzés intenzitását.
Például felülések közben a térded közé teheted a labdát és minden felülésnél összeszoríthatod a belsőcomb izmait.

Nagy fitnesz labda

Elég nagy ahhoz, hogy stabilan rá tudj ülni és számos edzési lehetőséget nyújt.
A legtöbb izmodat meg tudod dolgoztatni, miközben folyamatosan próbálod megőrizni egyensúlyod.
Ha kíváncsi vagy, milyen gyakorlatokat lehet végezni a nagy labdával, olvasd el következő cikkünket: 20 pilates gyakorlat labdával!

Kocogás

Ha szeretsz mozogni, szükséged van egy jó sportcipőre. Nem túl dárga befektetés és hosszú ideig hasznát veszed.
A kardiogyakorlatokkal tudsz a legjobban fogyni. A jó sportcipőnek kényelmesnek és jó tartásúnak kell lennie.

Fitnesz DVD

A virtuális fitnesz programokban manapság nagy üzlet van. Hírességek, sportolók vagy fitnesz guruk gyakran saját fitnesz programmal rendelkeznek, amelyet mindenki leutánozhat saját otthonából.
Szerezz be néhány, a Te alkatodnak és szükségleteidnek megfelelő DVD-t és otthonod kényelméből alakíts ki egy álom-alakot!

Lépcsőzés

Ezt a gyakorlatot költségek nélkül is meg lehet úszni. Mellőzd a felvonót és lépcsőzz bátran le-fel egészen addig, amíg lábaid teljesen kifáradnak. Minden nap lépcsőzz kicsivel többet. Ugyanezt a lépcsőző mozdulatot fitnesz teremben is elvégezhetjük, de ott drága gépeken.
Egy másik lehetőség a step aerobik (ritmikus dallamra végzel lépcsőzős mozdulatokat egy dobbantón).

Még nem szólt hozzá senki. Legyél te az első!

    Írj egy hozzászólást