Ez az öt napos diéta alacsony zsír- és kalóriatartalmú ételeket ír elő. Ha szigorúan betartod az étkezési tervet, egy ruhaméretet faraghatsz le. Egy vásárlási listát is rendelkezésedre bocsájtunk, hogy tudd, mely élelmiszereket kell beszerezned.
Milyen diétáról van szó?
Ez egy alacsony zsírtartalmú, kiegyensúlyozott tápanyagtartalmú ötnapos terv, amelytől vékonyabbnak, és sokkal egészségesebbnek fogod érezni magad. Kövesd pontosan, és egy egész ruhaméretet fogsz lefogyni.
Hogyan működik?
Anélkül fogyhatsz le, hogy bármilyen fontos tápanyagról le kellene mondanod. Sok zöldséget, gyümölcsöt és rostos ételt fogsz fogyasztani, amelyek telítenek és felgyorsítják anyagcserédet. Ha éhes lennél az étkezések közt, akkor egy lista áll rendelkezésedre a nassolható ételekkel. A diéta széles választékot nyújt reggelikből, ebédekből és vacsorákból, amelyek közel sem unalmasak és íztelenek!
Az emberek gyakran szeretnének egy bizonyos eseményre lefogyni, vagy egy bizonyos személy számára. Ha elindul a fogyás, akkor érezni fogod hogy valójában magadért teszed, saját közérzetedért és szépségedért. Ha nem szereted a kalóriaszámlálást és gyors eredményt szeretnél látni, akkor ezt a diétát neked találták ki.
Melyek a diéta hátrányai?
Egy gyors fogyókúra, nem egy hosszútávú megoldás (ahhoz teljes életmód változásra lesz szükség), így fennáll a veszélye, hogy a leadott kilók visszakúsznak.
Mit kell tenned?
Minden nap ki kell választanod a reggelit, ebédet és vacsorát, amelyet a leginkább kívánsz, illetve kétszer nassolhatsz az engedélyezett élelmiszerekből. Törekedned kell napi legalább 8 pohár víz megivására.
Reggelik:
1. 30g cukor nélküli műzli, 1 evőkanál natúr joghurt, 1 marék málna (vagy más gyümölcs), 1 pohár hozzáadott cukor nélküli gyümölcslé
2. 1 szelet teljes kiörlésű pirítós, 3 koktélparadicsom, 1 pohár hozzáadott cukor nélküli gyümölcslé
3. 2 kisebb tojás, buggyantott vagy főtt, 1 szelet teljes kiörlésű pirítós
4. Turmix a következőkből: 1 nagy narancs, 1 banán, 150 ml. csökkentett zsírtartalmú tej, 1 evőkanál natúr joghurt, 1 kiskanál méz.
5. 1 zsemle félbevágva, a teteje megpirítva, csökkentett zsírtartalmú sajtkrémmel. Kis tál eper.
Ebédek:
1. Saláta a következőkből: 1 kis avokádó, 1 paradicsom, 40g sovány mozzarella, 1 evőkanál olajmentes öntet, 2 teljes kiörlésű keksszel tálalva.
2. Egy adag zöldségleves, 1 szelet teljes kiörlésű kenyérrel
3. Szendvics a következőkből: 1 szelet teljes kiörlésű kenyér, 2 szelet sovány sonka, salátalevelek, 1 paradicsom, joghurt.
4. 1 hájában sült burgonya, 2 evőkanál zsírszegény túró, 1 narancs
5. 60g natúr lében levő babkonzerv, zsírszegény humusszal, 1 alma
Vacsorák:
1. 1 közepes lazacfilé fűszerezve, citromlével, fóliába csomagolva 12 perc alatt 180°C-on megsütve. Tálaljuk vegyes párolt zöldséggel 1 evőkanál olivaolajban elkészítve.
2. Sült csirkemellfilé fűszerezve, fóliába csomagolva, 15 perc alatt 190°C-on megsütve. Tálaljuk párolt brokkolival és sárgarépával. Desszertnek 2 szilva.
3. 2 szelet sovány marhahús grillezve, párolt borsó-kukorica keverékkel.
4. 1 fél csirkemell csíkokra vágva és serpenyőben megsütve 1 evőkanál olívaolajon, 4 gombával, 3 koktélparadicsommal és maroknyi zsenge spenóttal. 55g tojásos nokedlivel tálaljuk.
Nassolnivalók:
1 db. gyümölcs
1 joghurt
1 cukor nélküli gabonaszelet
2 evőkanál tehéntúró 1 kiskanál mézzel
3 kocka nagy kakótartalmú csokoládé
A menü betartásával öt nap alatt valóban sikerülni fog egy ruhaméretet ledobnod. Mivel a diéta csak öt napig tart, elegendő mindenből csak keveset vásárolnod. Segítségedre lesz a következő bevásárlólista.
A diétát tovább folytathatod, ameddig a kívánt eredmény el nem éred. Az étrend kiegyensúlyozott, a zöldségeket gyümölcsöket a szezonban kaphatókkal kombinálhatod.
Bevásárlólista
Gabona
Egy tasak cukrozatlan müzli
Gabona-rúd
Tej, tejtermékek és a tojás
2 félzsíros tej
Természetes joghurt
Csökkentett zsírtartalmú krémsajt
Csökkentett zsírtartalmú mozzarella
Alacsony zsírtartalmú joghurt
Zsírszegény túró
5 tojás
Gyümölcs
Friss málna
Friss eper
2 narancs
2 szilva
1 banán
1 citrom
Italok
Édesítetlen narancslé
Kenyér
Vekni kenyér, teljes kiőrlésű
Teljes kiőrlésű keksz
Zsemle
Zöldségek / saláta
Koktélparadicsom
2 paradicsom
1 avokádó
1 édes burgonya
Brokkoli
Sárgarépa
Zöldbab
Gomba
Zsenge spenót
Olajmentes salátaöntet
Hús és hal
Sovány sonka
2 szelet sovány marhahús
1 csirkemell
1 közepes lazac filé
Konzerv termékek
Kis doboz csemegekukorica
Sötét csokoládé
Egyéb
Méz
Olívaolaj (a főzéshez)