Édesség és ropik
Fogyassz édességet mértékkel – sokszor tartalmaznak rejtett zsiradékot. Napi egy kis desszertnél ne egyél többet (1 rúd csokoládé, egy adag fagylalt stb.)
Kerüld a sós mogyoró, csipszek és egyéb sós ropik fogyasztását.
Hús, hal, tojás és hüvelyesek
Ne fogyassz heti 2-4-nél többször húst (1 adag 80-120g), a több szükségtelen.
Csökkentsd jóval a sózott húsok fogyasztását (pl. sonka, bakon).
Ne fogyassz havi egynél többször aprólékot (máj, szív, vese, tüdő stb.) – 1 adag= 80 – 120g!
Fogyassz 1-2 adag halat hetente (1 adag= 100-120g).
Heti 1-3 tojás a megengedett adag, beleértve a sütéshez és főzéshez használt tojást is (sütemények, palacsinta, krémek, desszertek).
Hüvelyes növények: fogyassz hetente 1-2 porció lencsét, csicseriborsót, bab (1 adag=40-60g, szárazon mérve) és tofut (1 adag = 100-120g).
Burgonya és gabonafélék
Fogyassz legalább 3 adag szénhidrátgazdag ételt naponta (kenyér, burgonya, rizs, gabonapehely, tészta, stb.). Az adag függ a fizikai aktivitásodtól. Olvass még a témában
Gyümölcs
Fogyassz naponta 3-szor friss gyümölcsöt (1 adag = 1 alma, 1 banán, 1 kis edény málna).
