Diétás előírások magas vérnyomásra

A kiegyensúlyozott étrenddel biztosítjuk a megfelelő energia bevitelt, tápanyag mennyiséget. A megadott mennyiségek egy átlag felnőtt emberre vonatkoznak, átlag fizikai tevékenységgel.A számok eltérhetnek különböző embercsoportoknál (mint például a gyermekek és serdülők, top sportolók, várandós nők stb.).Zsírok és olajokHasználj naponta 2 teáskanál (10g) extraszűz oliva olajat, napraforgó olajat vagy más növényi olajatakat hidegen, saláta önteteknek.Ne hanszálj napi 2 teáskanálnyi (10g) főzésre, sütésre alkalmas zsíros olajat, mint a mogyoróolaj, oliva olaj a húsok és más ételek főzéséhez.Ne használj napi több mint 2 teáskanál vajat vagy margarint kenyéren.Ne egyél napi egynél több zsíros menüt, mint például a sült ételek, sajtok, sült krumpli, krémes ételek, torták, csokoládé, stb.

Édesség és ropik
Fogyassz édességet mértékkel – sokszor tartalmaznak rejtett zsiradékot. Napi egy kis desszertnél ne egyél többet (1 rúd csokoládé, egy adag fagylalt stb.)
Kerüld a sós mogyoró, csipszek és egyéb sós ropik fogyasztását.

Hús, hal, tojás és hüvelyesek
Ne fogyassz heti 2-4-nél többször húst (1 adag 80-120g), a több szükségtelen.
Csökkentsd jóval a sózott húsok fogyasztását (pl. sonka, bakon).
Ne fogyassz havi egynél többször aprólékot (máj, szív, vese, tüdő stb.) – 1 adag= 80 – 120g!
Fogyassz 1-2 adag halat hetente (1 adag= 100-120g).
Heti 1-3 tojás a megengedett adag, beleértve a sütéshez és főzéshez használt tojást is (sütemények, palacsinta, krémek, desszertek).
Hüvelyes növények: fogyassz hetente 1-2 porció lencsét, csicseriborsót, bab (1 adag=40-60g, szárazon mérve) és tofut (1 adag = 100-120g).

Burgonya és gabonafélék
Fogyassz legalább 3 adag szénhidrátgazdag ételt naponta (kenyér, burgonya, rizs, gabonapehely, tészta, stb.). Az adag függ a fizikai aktivitásodtól.

Olvass még a témában

„Minden nap beszéltünk, mégsem engem választott” – érzelmi intimitás elkötelezettség nélkül

A harmincas éveim a legjobb és legmagányosabb éveim egyszerre

Ezt hozza 2026. július 20. a numerológia szerint: önállóság és bátorság

„Félúton úgy döntött, más színű körmöket akar, de rögtön” – Szépségipari szolgáltatók horrorsztorijai

Gyümölcs
Fogyassz naponta 3-szor friss gyümölcsöt (1 adag = 1 alma, 1 banán, 1 kis edény málna).

Oldalak: 1 2

A cikk folytatódik, lapozz!

Ezeket olvassák most

„Ott álltunk egy szál fürdőnadrágban, a semmi közepén” – Katasztrofális nyaralósztorik

„A kolléganőm kedves volt és rájöttem, hogy a csajom toxikus” – Férfiak, mikor jöttetek rá, hogy nem boldog kapcsolatban éltek?

A 3 balatoni strand, ahová újra és újra visszavágyom