Így gondolkodj másként erről az érzésről
A bűntudat akár hasznos is lehet: „A bűntudat sokszor segít abban, hogy tartani tudjuk magunkat a céljainkhoz. Ha néha kimarad egy edzés, és emiatt bűntudatot érzünk, az akár motiváló erő is lehet a következő alkalomra”. Ha tehát legközelebb azt érzed, kimaradsz valami fontosból, kérdezd meg magadtól: valóban hiányzik ez most nekem? Akadályoz bármi? És tudnék-e máskor tenni érte?
Ha változtatnál ezen az érzésen, dr. Fizur 5 lépéses gyakorlata segíthet:
- Vedd észre és nevezd meg az érzést,
- vegyél mély levegőt, és érezd át,
- lazulj el a bűntudatot keltő gondolatoktól,
- kapcsolódj vissza a jelen pillanathoz,
- tarts szünetet a görgetésben – a közösségi médiában is.
Ha pedig szeretnél mégis több időt a szabadban tölteni, dr. Opler néhány praktikus tippje segíthet:
- Ébressz vágyat érzékszervi ingerekkel: nyisd ki az ablakot, érezd a szellőt, szagold meg a friss levegőt, vagy fogj meg valamit, amit a kinti élményekkel társítasz (pl. kutyapóráz, naptej, kertészeti eszköz),
- beszélj meg egy találkozót: egy baráttal való közös szabadtéri programra nagyobb eséllyel indulsz el,
- kösd jutalomhoz: egy hideg kávé vagy egy kis videónézés a séta után apró, de működő motiváció lehet.
Emellett az is sokat segíthet, ha kis lépésekben haladsz:
- Ebédelj a teraszon,
- sétálj 5 percet vacsora után,
- sétálj egy kicsit a háztömb körül, mielőtt hazaérsz,
- ülj ki a telefonoddal a fa alá a kanapé helyett,
- cseréld le a beltéri edzésed egy részét kültérire.
Végezetül pedig ne feledd: a napfény bűntudat normális. Nem kell szégyenkezned miatta. De ha úgy érzed, hogy tartósan szomorú vagy, nincs kedved semmihez, alvási gondjaid vannak, állandóan fáradt vagy, vagy szorongást érzel attól, hogy kimennél, akkor lehet, hogy többről van szó. „Ahogy évente legalább egyszer elmegyünk a háziorvoshoz, úgy időnként érdemes lelkileg is „bejelentkezni” – akár egy szakembernél, akár egy közeli barátnál” – tanácsolta dr. Fizur.
