Ha pedig szeretnél mégis több időt a szabadban tölteni, dr. Opler néhány praktikus tippje segíthet:
- Ébressz vágyat érzékszervi ingerekkel: nyisd ki az ablakot, érezd a szellőt, szagold meg a friss levegőt, vagy fogj meg valamit, amit a kinti élményekkel társítasz (pl. kutyapóráz, naptej, kertészeti eszköz),
- beszélj meg egy találkozót: egy baráttal való közös szabadtéri programra nagyobb eséllyel indulsz el,
- kösd jutalomhoz: egy hideg kávé vagy egy kis videónézés a séta után apró, de működő motiváció lehet.
Emellett az is sokat segíthet, ha kis lépésekben haladsz:
- Ebédelj a teraszon,
- sétálj 5 percet vacsora után,
- sétálj egy kicsit a háztömb körül, mielőtt hazaérsz,
- ülj ki a telefonoddal a fa alá a kanapé helyett,
- cseréld le a beltéri edzésed egy részét kültérire.
Végezetül pedig ne feledd: a napfény bűntudat normális. Nem kell szégyenkezned miatta. De ha úgy érzed, hogy tartósan szomorú vagy, nincs kedved semmihez, alvási gondjaid vannak, állandóan fáradt vagy, vagy szorongást érzel attól, hogy kimennél, akkor lehet, hogy többről van szó. „Ahogy évente legalább egyszer elmegyünk a háziorvoshoz, úgy időnként érdemes lelkileg is „bejelentkezni” – akár egy szakembernél, akár egy közeli barátnál” – tanácsolta dr. Fizur.
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
