13. Csípőemelés zárt lábbal – 20-30 ismétlés
Kezdőként 30 mp-ig végezd a gyakorlatot, annyi darabszámmal, amennyi már kihívás, de még nem túl megerőltető!
Lényegében ugyan az, mint a normál csípőemelés, ugyan azok a szabályok vonatkoznak rá, annyi különbséggel, hogy most nincs kis terpesz, hanem zárt lábakkal kell elvégezni a megadott darabszámot!
14. Csípőkitartás váltott lábnyújtással – 20-30 ismétlés
Kezdőként 30 mp-ig végezd a gyakorlatot, annyi darabszámmal, amennyi már kihívás, de még nem túl megerőltető! Olvass még a témában
Mennyei görög finomságokat hozott Magyarországra a görög-magyar vállalkozó
Nullától tízig: ennyire vagy kompatibilis a hónap szülötteivel, a Halakkal
Lájkoljuk a múltat, mert a jelen egyszerűen túl sok – és ez nálam sincs másképp
Az életminőséget alapjaiban befolyásolja, mikor fekszik le aludni a gyermeked
Vedd fel a már megszokott kiindulási pózt, kis terpesszel, majd told fel a csípőd, de most ne engedd vissza, hanem tartsd ki, és kezd el felváltva kinyújtani a lábad a csípőddel egyvonalba, majd vissza, és a másik lábbal ismételve, de a csípőd ne ereszkedjen le a gyakorlat végéig! Ismételd a megadott darabszámmal!
