Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Vedd észre az érzést
Először is tudatosítanod kell magadban az érzéseidet, de ez csak akkor fog menni, ha odafigyelsz és önmagadra koncentrálsz. Segíthet, ha a fizikai tapasztalásokat sem hagyod figyelmen kívül, pl. észreveheted, hogy az idegesség szorongatja a mellkasodat vagy gyomorgörcsöt okoz, esetleg szinte szárnyalsz örömödben.
Nevezd el, amit érzel
A tudatosítás második szintjén már meg is nevezed azt, amit érzel, hiszen így az érzéseid automatikusan könnyebben kezelhetővé válnak. Minél konkrétabban tudod megnevezni az érzést, annál jobb sőt, az is lehet, hogy több érzést tudsz majd beazonosítani. Harrison szerint szerencsés, ha hangosan ki is mondod, amit tapasztalsz: „most nagyon csalódott vagyok”.
Olvass még a témában
Az egész életedet megváltoztathatja, ha ennyi vizet iszol naponta
Elváltam és hirtelen feleannyi dolgom lett – Nők elmesélték, miért könnyebb gyereket nevelni férj nélkül
A ChatGPT-t használtam terápia helyett két hétig: ez a tapasztalatom
„Pornót ajánlottam egy papnak.” Mi volt életed legkínosabb beszélgetése?
Fogadd el, amit érzel
Sokunkat arra tanítottak, hogy elnyomjuk és elrejtsük érzelmeinket: „ugyan már, katonadolog”, „a fiúk nem sírnak”, „egy lány nem viselkedhet így”, stb. Már korán megtanultuk, hogy az a jó, ha elnyomjuk az érzéseinket és nem mutatjuk ki őket, mert ezek rossz dolgok. Ezért aztán felnőttként automatikusan az jut eszünkbe, hogy rossz dolog érezni és még rosszabb, ha az érzéseket mások is látják rajtunk. Holott az érzések elfojtása mentálisan és fizikálisan is rossz hatást fejt ki ránk, úgyhogy ezt tudatosítva érdemes egy kicsit megölelni belső gyermekünket és közölni vele: „elfogadom, hogy most csalódott vagyok”.
A cikk folytatódik, lapozz!
