1. Javítja az oxigénfelvételt és fejleszti a keringési rendszert
A kardiovaszkuláris, vagyis keringési rendszer fejlesztésére tökéletesen alkalmas. Régen az az elképzelés tartotta magát, hogy a hosszú futás, hosszú biciklizés fejleszti legjobban a keringési rendszert, mára azonban a tudomány bebizonyította, hogy ez nem teljesen igaz. Egy rövidebb, de jóval intenzívebb HIIT edzés jobban fejleszt. Növeli az oxigénfelvevő képességet, ami azért is hasznos, mert az izommunkához oxigénre is szükséged van.
Számos tanulmány mutatta ki, hogy rövid idő alatt ugyanolyan hatékonyan fejleszt, mint a hosszú ideig végzett állóképességi edzések. Másik nagy előnye, hogy a jobb oxigénfelvevő képesség jobb és hatékonyabb izommunkát fog eredményezni, ez pedig eredményesebb edzést is jelent.
2. Több kalóriát éget kevesebb idő alatt
A zsírégető zónáról már mindenki hallott – na, a HIIT esetében ezt el kell felejteni. Ha a pulzusodra figyelsz, nem lesz HIIT. Itt a lényeg, hogy adj bele mindent. A McMaster University-n végzett kutatás bebizonyította, hogy 10 perc HIIT edzéssel ugyanannyi kalóriát lehet elégetni, mint 50 perc pulzuskontrollos zsírégető tartományban végzett edzéssel. Másik nagy előnye az utóégető hatás. Erre angolul mint EPOC (emelkedett oxigén-felhasználás) tudtok rákeresni. A lényege, hogy a tested edzés után próbálja rendbe hozni az izmokon keletkezett sérüléseket, helyreállítani a metabolizmusod és ez mind-mind energiát igényel. Minél nehezebb volt a munka, annál nehezebb a helyreállítás és annál több kalóriát igényel. Olvass még a témában
Egy szimpla állóképességi edzés esetén ez a folyamat kb. 10-15 percig tart. Kanadai kutatók arra is rájöttek, hogy a HIIT edzést végzők teste jobban képes felhasználni a zsírt energianyeréshez. A kísérlet során hatékonyabban változott a testösszetétel náluk, mint azoknál, akik csak zsírégető tartományban edzettek.
