Helyezzünk egy széket a jobb oldalunkra. Álljunk a szék mellé és támaszkodjunk jobb kezünkkel a széktámlára. Tegyünk a bal lábunkkal egy nagy lépést hátra (90 fokos szöget zárjon be a jobb lábbal).Ezután húzzuk fel a bal térdünket a mellkhasig, majd engedjük vissza a lábat hátra és tartsuk csípőmagasságban pár másodpercig. Majd térjünk vissza a mellkhas-pozícióba. Végezzük a gyakorlatot 10-12-szer mindkét lábra, majd ismételjük a gyakorlatsorozatot még 3-4-szer.
„Elhagytam a férjem egy nyaralás miatt”: a döntés, amit senki nem értett
Feszes combok, lapos has, kerek popsi…a hollywoodi sztároknak sikerült elsajátítaniuk a legjobb alakformálási technikákat, most mi is eltanulhatjuk tőlük.
Lábformálás Jennifer Aniston módra
Hasizom Hayden Panettiere-vel
Feküdj a hátadra, hajlítsd be a térded a melllkhasra. Helyezd a kezed a padló és a feneked közé. Lassan végezz körkörös mozdulatokat egyszerre mindkét térdeddel (a mellkastól körözz a bal csípőd felé, kifelé, majd a jobb csípő és újra a mellkhas). Végezd a körökörös mozdulatokat lassan és egyenletesen. Minél nagyobb a kör, annál több izmot mozgat meg. Végezd 20-szor jobbra, majd 20-szor balra a mozdulatot.
