Ha éjszakai bagoly vagy, teljesen természetes, ha elsőre lehetetlennek tűnhet a hajnal köszöntése, de a szakértők szerint a váltás elsősorban kitartás és tudatos szokásépítés kérdése.
1. Találd meg a „miérted”
Mielőtt felállnál az ágyból, gondold végig, miért szeretnél korán kelni. Egészségügyi előnyök, nagyobb produktivitás, lassabb reggelek – bármi is legyen az ok, állíts fel célokat. Például: reggeli mozgás, újságolvasás vagy egy nyugodt reggeli elfogyasztása. A célok nem csak motiválhatnak, de mércét is adhatnak a sikerhez.
2. Tervezd meg a reggeli ritmusod
Válaszd ki, mikor szeretnél felkelni, majd számolj vissza nyolc órát – ez lehet az ideális lefekvési időd. Az első napokban ne aggódj, ha nem tudsz azonnal elaludni korábban, a tested fokozatosan alkalmazkodik. Olvass még a témában
A felkelési időt viszont tartsd következetesen, hétvégén is, mert a belső biológiai ritmusnak erre van szüksége. A korai szundikálás csábító lehet, de hosszú távon inkább hátráltathatja a pihentető éjszakát.
