4. Fekvőtámasz – a karok, a mellkas és a törzs erősítése
A fekvőtámasz klasszikus, de rendkívül hatékony gyakorlat, amely a felsőtestet komplexen edzi.
Hogyan végezd:
Magas plank pozícióból indíts. Engedd le a tested, amíg a mellkasod majdnem érinti a talajt, majd nyomd vissza magad. Olvass még a témában
Könnyített verzió: térdelőtámaszban is végezhető.
Kivitelezés: 3 sorozat, 8-12 ismétlés.
Tipp: A könyökeid ne nyíljanak ki teljesen oldalra, tartsd őket kontrollált szögben.
5. Kitörés – formás lábak és jobb egyensúly
A kitörés egyszerre fejleszti a combokat, farizmokat és az egyensúlyérzéket, így az egyik legkomplexebb alsótest-gyakorlat.
Hogyan végezd:
Lépj előre egy nagyot az egyik lábaddal, majd ereszkedj le, amíg mindkét térded közel 90 fokos szöget zár be. A hátsó térded közelítsen a talajhoz, de ne érje el azt.
Kivitelezés: 3 sorozat, 10-12 ismétlés lábanként.
Tipp: Tartsd stabilan a törzsed, ne dőlj előre.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
