Légzésünk hatékony eszköz lehet a stressz és a szorongás csökkentésében. Számos kutatás bizonyította, hogy a tudatos légzés gyakorlása gyorsan csökkentheti a szívfrekvenciát és a vérnyomást, valamint javíthatja az általános közérzetet.
Az egyik legismertebb technika az autogén tréning, ami szintén a légzésre alapoz, de egy rövidebb, mindenki számára könnyen elsajátítható módszer is létezik, amit bármikor alkalmazhatunk, akár az esti rutin részeként.
A 3 perces légzőgyakorlat lépésről lépésre
A gyakorlatot ülő vagy fekvő helyzetben érdemes végezni, ahol teljesen kényelmesen el tudsz helyezkedni. Fontos, hogy a hátad egyenes legyen, így biztosítva a légcsatornák szabad áramlását. Olvass még a témában
Focimeccs, otthoni kakilás: A legvérlázítóbb okok, amiért az apa lemaradt gyermeke születéséről
„Ahogyan a párod az anyjával beszél, úgy fog pár év múlva veled is” – Mi volt életed legjobb tanácsa?
„A 23 hétre született baba túlélte és normális élete lesz!” – A leghihetetlenebb gyógyulás történetek
„A legnagyobb hazugság az volt, hogy ez zökkenőmentes lesz” – Nők mesélnek a szülés utáni munkába való visszatérésről
Első lépésként csukd be a szemed, lélegezz mélyen be az orrodon keresztül, majd lassan fújd ki a levegőt a szádon keresztül. Koncentrálj arra, hogy a kilégzés legalább négyszer olyan lassú legyen, mint a belégzés. Ezt ismételd meg többször, közben figyelve arra, hogy a vállad és az állkapcsod ellazuljon.
A megfelelő légzés elősegíti a paraszimpatikus idegrendszer aktiválását, ami a pihenésért felelős. Ennek köszönhetően csökken a kortizolszint, ami a stresszért felelős hormon, így könnyebben elérhetjük a mély alvás állapotát.
Az ilyen típusú légzőgyakorlatok nem csak az alvást segítik elő, hanem a nap folyamán is alkalmazhatóak stresszhelyzetben, munkaközben vagy egyszerűen a napi rutinba építve relaxációs szünetként.
