3. A 4-7-8 légzéstechnika
Amikor a fej már csendesebb, jöhet a test lenyugtatása is, és itt segít a 4-7-8 légzéstechnika. A módszer lényege, hogy négy másodpercig lassan beszívod a levegőt az orrodon keresztül, majd hét másodpercig visszatartod, végül nyolc másodpercig lassan, hallhatóan kifújod a szádon át. Ez a ritmus arra kényszeríti a testet, hogy lelassuljon, mert a hosszú kilégzés aktiválja a paraszimpatikus idegrendszert, amely a nyugalmi állapotért felelős.
Elsőre furcsa lehet ilyen tudatosan figyelni a légzésre, de néhány ciklus után a szívritmus lassulni kezd, a gondolatok pedig kevésbé kapcsolódnak egymáshoz olyan sebességgel, mint korábban. Négy körrel érdemes kezdeni, majd fokozatosan akár nyolc-tíz ciklusig is el lehet menni, amíg érezhetően ellazul a test.
A három módszer külön-külön is működik, de igazán együtt fejtik ki a hatásukat: a képernyőmentes óra lecsendesíti a hormonrendszert, a naplózás kiüríti a fejben kavargó gondolatokat, a légzéstechnika pedig testileg is átbillenti az idegrendszert a pihenés felé. Nem kell mindegyiket egyszerre, tökéletesen bevezetni, elég, ha egy este kipróbálod az egyiket, és onnantól figyeled, mi változik. Olvass még a témában
Terv szerint indult, olasz módra végződött: ezért ér fel valódi önismereti tréninggel egy mediterrán út
„Sokkolt, amikor a lányom azt mondta, nem volt boldog gyerekkora” – szülőként akkor is meg kell hallgatnod, ha te másként emlékszel
Az alaposságom a pótcselekvésem, ha szétesik az életem – ekkor döbbentem rá
„Amikor megláttam a katicát, tudtam, hogy a nagyi még mindig itt van” – Szeretteink üzenetei a síron túlról
Következő cikkünk„Apám temetésén tudtam meg, hogy volt egy testvérem” – A titok, ami egy évtizedig lapult a családbanA Farkasréti temető kapujában álltam, fekete kabátban, a kezemben egy szál fehér krizantémmal, amikor anyám rám nézett, és megkérdezte, hogy ismeri-e valahonnan az arcomat. Azt hittem, rosszul hallottam. Apám koporsóját még be sem eresztették, a pap még be sem fejezte a búcsúbeszédet, és az édesanyám, aki felnevelt, aki minden…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
