Mindannyiunkkal előfordul: elalszunk, összeveszünk valakivel, kiborítjuk a kávét a frissen mosott nadrágunkra, és máris úgy érezzük, hogy darabokra hullott a napunk. A mindennapi stressz alattomos – nem drámai, mégis folyamatosan jelen van. A legtöbben ilyenkor arra törekszünk, hogy „megnyugodjunk”, felülkerekedjünk a feszültségen és túléljük a napot. A pszichológiai kutatások azonban azt mutatják: nemcsak a negatív érzések csökkentése segíthet.
Maja Wrzesien, a University of Valencia pszichológiaprofesszora a Psychology Today felületén osztotta meg gondolatait arról, hogy a pozitív érzelmek tudatos erősítése legalább ilyen fontos – sőt, kulcsszerepet játszhat abban, hogyan birkózunk meg a stresszel.
A stresszkezelés nem csak a negatív érzések elfojtásáról szól
Amikor feszültek vagyunk, ösztönösen próbáljuk csökkenteni a rossz érzéseket. Erre számos jól ismert érzelemszabályozási stratégia létezik: Olvass még a témában
- Kognitív átkeretezés – amikor tudatosan más megvilágításba helyezzük a helyzetet (például egy kudarcot tanulási lehetőségként értelmezünk).
- Társas támasz keresése – egy baráti beszélgetés vagy egy támogató ölelés csodákra képes.
- Elfogadás – annak belátása, hogy a negatív érzések az élet természetes részei.
- Figyelemelterelés – egy könnyed film, egy séta vagy a zenehallgatás segíthet kiszakadni a spirálból.
Ezek mind hatékony eszközök lehetnek. De a történetnek van egy másik fele is: nemcsak csökkenthetjük a negatív érzelmeket, hanem aktívan növelhetjük a pozitívakat.
