Mit tanácsolnak a pszichológusok?
A terapeuták, akik pácienseik körében gyakran találkoznak a jelenséggel, főként mindfulness technikákat javasolnak a szorongás enyhítésére.
1. Nevezzük meg a jelenséget, normalizáljuk!
Fontos felismerni, hogy nem vagy különc, nem vagy „rossz ember”, aki képtelen reggel normálisan elindulni. A reggeli szorongás egy gyakori jelenség — ez a felismerés önmagában is nyugtató hatású lehet.
2. Légzéstechnika, meditáció, testbeszéd figyelése (body scan)
Ahogy felébredsz, szánj időt arra, hogy észrevedd, mi történik a testeddel: feszülnek-e az izmaid, milyen a légzésed. Tudatos, lassú légzés, esetleg pár perces meditáció segíthet „lelassítani” az induló vihart. Olvass még a témában
3. Légy kedves magaddal
Amikor felszínre tör a feszültség, tudatosan használj megértő, „belülről beszélő” gondolatokat: „Ez most nehéz, de nem vagyok vele egyedül.” Az önkritika helyett mutass be egy megengedőbb hozzáállást.
4. Előkészületek az éjszaka folyamán
Az is segíthet, ha már előző nap felkészülsz: lefekvés előtt leírod a másnapi teendőket, akár aggodalmakat, hogy ne ezek kavarogjanak benned hajnali órákban. Szintén segíthet, ha relaxáló rutint alakítasz ki, és próbálod csökkenteni a stimulációt lefekvés előtt (képernyők, erős fény, kávé, intenzív gondolatok).
5. Gyors reggeli gyakorlatok
Néhány légzőgyakorlat, a test nyújtása, vagy akár egy rövid mozgás — ezek mind beindítják a testben a vérkeringést, az oxigénellátást, csökkenthetik a fizikai feszültséget, ami sokszor együtt jár a szorongással.
Igen, el fog múlni
Megnyugtató lehet a gondolat, hogy nem kell minden reggel így ébredned: a reggeli szorongás egy olyan állapot, amivel lehet dolgozni, és tudatossággal, odafigyeléssel kordában lehet tartani, sőt akár el is múlhatnak a kellemetlen tünetek.
Ha úgy érzed, hogy a reggeli szorongás rendszerré vált, ha olyan erős, hogy akadályozza a munkádat, a kapcsolataidat vagy a mindennapi működésedet, érdemes lehet pszichológushoz fordulni — mert sok más módszer és támogatás is létezik.
