„Az vagy, amit megeszel” – tartja a mondás, ami átvitt értelemben tényleg igaz. A táplálkozás útján bevitt anyagok ugyanis jelentős mértékben befolyásolják testi-lelki egyensúlyunkat. Ha szeretnéd, hogy egy kicsit jobb legyen a kedved és a közérzeted, fogyaszd a következő fogásokat!
Halak
Az omega-3 zsírsav hiánya csökkenti az idegsejtek ingerületátvivő képességét, valamint a hangulatot befolyásoló szerotonin hormon termelődését is, így ha nem juttatod belőle elegendő mennyiséghez a szervezeted, nő a depresszió veszélye.
A lazac, a tonhal és a szardínia könnyen beszerezhető, finom megoldást nyújt a problémára.
A lazac, a tonhal és a szardínia könnyen beszerezhető, finom megoldást nyújt a problémára.
Magvak
Ugyancsak omega-3 telítetlen zsírsavat tartalmaznak, ami a vérben lévő „rossz” koleszterin (LDL) szintjének csökkentése mellett „megolajozza” az érfalakat és javítja a kedved.
A vegetáriánusok egyik legfontosabb tápanyagforrásai, de egy marék dió, mogyoró, pekándió vagy mandula elrágcsálása mindenkire jó hatással van.
A vegetáriánusok egyik legfontosabb tápanyagforrásai, de egy marék dió, mogyoró, pekándió vagy mandula elrágcsálása mindenkire jó hatással van.
Spenót
Hányszor láttad Popeye-t, a tengerészt rosszkedvűnek? A tréfát félretéve az étrendbe iktatott folsav segít nyugodt idegállapotba kerülni, márpedig a spenót ebből rengeteget rejt.
Sütve, párolva, salátában vagy köretként is kiváló. Nagyon enyhe íze van, tehát tévhit, hogy rémes vagy ehetetlen lenne.
Sütve, párolva, salátában vagy köretként is kiváló. Nagyon enyhe íze van, tehát tévhit, hogy rémes vagy ehetetlen lenne.
Teljes kiőrlésű gabona
A megfelelő lisztből készült péksütemény vagy tészta szelénnel gazdagítja a tested. A szelénhiány közismerten idegességet, ingerlékenységet, ellenségességet és depresszív hangulatot eredményez.
A teljes kiőrlésű gabonák ráadásul rengeteg rosttal szolgálnak, serkentve az emésztésed.
A teljes kiőrlésű gabonák ráadásul rengeteg rosttal szolgálnak, serkentve az emésztésed.
Fehérjében gazdag ételek
A zsírszegény tejtermékek, a zabfélék, a banán és az aszalt datolya kiváló triptofán-források. Ennek a vegyületnek kiemelt szerepe van a hangulat alakulásában, mivel alacsony szinte bizonyítottan összefügg a fokozott agresszióval.
Testünk „magától” nem termeli, tehát mindenképpen étrendi úton kell fedezni a szükségletet.
Testünk „magától” nem termeli, tehát mindenképpen étrendi úton kell fedezni a szükségletet.
Friss zöldségek és gyümölcsök
A természet zamatos ajándékai nemcsak ízélményt nyújtanak, de a bennük lévő fruktóz „jó” cukorként szívódik fel a szervezetben, tehát hosszú időn keresztül biztosítja a megfelelő vércukorszintet.
A vércukorszint ingadozása, melyet az összetett szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek, tehát tipikusan például az édességek okoznak, rossz irányban befolyásolja a hangulatod.
A vércukorszint ingadozása, melyet az összetett szénhidrátok és a feldolgozott élelmiszerek, tehát tipikusan például az édességek okoznak, rossz irányban befolyásolja a hangulatod.
Tökmag
Nemcsak ősszel fogyaszthatod ezt a csemegét. Triptofánt és cinket tartalmaz, ami az év bármely szakában azonnal képes stabilizálni a hangulatodat.
Tengeri sóval, gyömbérrel vagy borssal pirítva páratlanul finom nassolnivaló – persze, nem árt, ha mértéket tartasz belőle!
Tengeri sóval, gyömbérrel vagy borssal pirítva páratlanul finom nassolnivaló – persze, nem árt, ha mértéket tartasz belőle!
Tojás
Kezdd a napot saját készítésű reggelivel, amely egész napra energiával lát el! A tojás aminosavai fokozzák a szerotonin termelődését, szinten tartják a vércukrot, a fehérje pedig jót tesz az izmaidnak és az anyagcserédnek. Rántottában, omlettként, lágy vagy kemény formában fogyasztva – mindenhogy jó!
Amennyiben rendszeresen úgy érzed, hogy indokolatlanul rossz a hangulatod – tehát nem történt veled semmi olyan, ami megmagyarázná a szomorúságot, a feszültséget vagy az idegességet –, gondolkodj el rajta, mi is nyomaszthat! Egyedül nem sikerül rájönnöd? Öntsd ki a lelked egy megbízható barátnak vagy szakembernek!
