Jobb alvás, egészséges öregedés – ilyen csodásan hat a testedre, ha elkezdesz túrázni

A természetben eltöltött időről régóta úgy tartják a szakértők, hogy jót tehet a mentális egészségünknek. A kutatások szerint ráadásul akár már 90 perc túrázás segíthet abban, hogy jobb legyen a kedved és ellazulj. Fontos azonban, hogy olyan helyszínre menj, amely tényleg túrázóhely, például egy erdős, hegyvidéki, esetleg vízparti rész, ahol nem kell tartanod a forgalom zajától, és a levegő is tisztább.

Túrázni sokféle terepen lehet, a legtöbb közülük pedig egy kicsit durvább felületű, mint a hagyományos utcai járdák. Ha te is ilyen terepet választasz, az kiváló módja annak, hogy javítsd az egyensúlyodat. Gyakorlatilag a túra során végzett összes mozdulat - a sziklákon sétálástól egészen a rönkökön lépkedésig - segíthet, hogy jobb legyen az egyensúlyod, és mind a hétköznapokban, mind pedig a következő túrákon határozottabbak lehetnek a lépteid.

A túrázás nemcsak egy rendkívül szórakoztató, energiákkal feltöltő program lehet, hanem kiváló kardió gyakorlat is, különösen, ha sok emelkedővel vagy hosszú felfelé tartó szakaszokkal tarkított a választott útvonal. Az ilyen terepen való túrázás ugyanis jelentősen megemelheti a pulzusszámodat, ami jót tehet a szív- és érrendszered egészségének, javíthatja a véráramlást, sőt még a tüdődre is jó hatással lehet (különféle légúti problémák kialakulásának a kockázatát is csökkentheti).

A túrázol, akkor utána a kutatások szerint akár 14 órán keresztül is jobb lehet az anyagcseréd. Egy tanulmány pedig azt is hangsúlyozza, hogy ha nagy magasságban túrázunk, akkor még több előnyt élvezhetünk. Ebben a nagy melegben pedig különösen jól tud esni, ha inkább egy olyan úti célt választunk, ahol enyhébb a hőmérséklet. Kell ennél több ok arra, hogy máris kinézz magadnak egy remek hegyvidéki túraútvonalat?

Az American Diabetes Association szerint naponta legalább 30 percet érdemes mozognunk, hogy csökkentsük a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának a kockázatát. Ha tehát minden nap elindulsz egy kisebb túrára, mondjuk a közeli parkerdőben vagy kirándulóhelyeken, akkor a 2-es típusú cukorbetegség elkerüléséért is sokat tehetsz, természetesen olyan tényezők mellett, mint például a kiegyensúlyozott, egészségtudatos étrend vagy az elegendő minőségi alvásra.

A természetben eltöltött idő abban is segíthet, hogy jobban aludj, ami kulcsfontosságú az egészséged megőrzéséhez. Ezt bizonyítja egy, a a Current Biology című folyóiratban publikált tanulmány is, amely arra az eredményre jutott, hogy ha hosszabb időt töltünk a szabadban, az segíthet szabályozni a cirkadián ritmusunkat, és a hatására gyorsabban, illetve hatékonyabban reagálhatunk arra, hogy természetes módon éppen világos vagy sötét van.

Végül, de nem utolsó sorban egy 2019-es tanulmány arra is rávilágított, hogy a túrázás kulcsfontosságú lehet az egészséges öregedés szempontjából is. Egy kutatás során idősebb felnőtteket két csoportra osztottak, ahol az egyik csoport egy hétig túrázással töltötte az idejét, a másik pedig mozgásszegényebb kalandokat élt át.

A kísérlet végén a kutatók megállapították, hogy a túrázós csoport statikus egyensúlya, járási sebessége és életminősége is javult, sőt az izomtömegük is növekedett. A kevésbé aktív programokon részt vevő csoport viszont nem élvezte ezeket az előnyöket, ami arra utal, hogy a megfelelő intenzitású túrázás az életkor előrehaladtával rendkívül jótékonyan hathat a fizikai egészségünkre.

Természetesen a már említett előnyökön túlmenően is számos okod lehet arra, hogy túrázz. Sőt, remek ötlet az is, ha nem egyedül, hanem a barátaiddal, a pároddal vagy családostul indultok el túrázni, ami a közösségben eltöltött időnek köszönhetően sokszor még több előnnyel járhat. Összességében tehát amikor csak tudsz rá időt szakítani, tényleg csodás döntés, ha akár egyedül, akár társasággal túrázni indulsz.

Forrás: wellandgood.com, nps.gov, fotók: istockphoto.com