Hagyományos terpesz ugrás
Még ez az ősi edzőgyakorlat is okozhat kihívásokat. A terpesz ugrás javítja az állóképességet, erősíti a lábakat és a karokat és előidézi az általános fogyást.
1. Kezdd álló helyzetben, a karok legyenek oldalt, a lábak legyenek összetéve.
2. Ugorj terpeszbe, közben emeld a karokat egyenesen a fejed fölé.
3. Térj vissza a kiindulási helyzetbe. Maradj mindvégig feszes, egyenes gerinccel. A mozdulatok legyenek gyorsak. Végezz legalább 3×30 terpesz ugrást.
Forgós ütések
Egy nagyszerű kardió gyakorlat, javítja a törzs rugalmasságát, a tartást és megszűnteti a stresszt.
1. Kezdd álló pozícióban, a lábak legyenek a váll szélességében. Tedd ökölbe a kezeidet és vidd az arcod elé.
2. Kezdj el a jobb kezeddel balra ütni úgy, hogy közben elhajlítod törzsed balra. Ugyanezt végezd a jobb oldara is.
3. Győződj meg róla, hogy az ütések robbanékonyak és gyorsak. Használj 1-5 kilós súlyokat a kezedben, nehezítés képpen. Végezz 3×30 gyakorlatot mindkét irányban.
A cikk folytatódik, lapozz!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
