Székre guggolás
Ezt a gyakorlatot akkor sem lesz nehéz beépíteni a mindennapjaidba, ha nem vagy gyakorlott sportoló, és még különösebb felszerelés sem kell hozzá, csak egy szék. Akár az irodában is elvégezheted, nem csak a fenekedet és a combodat formálja, de egy kicsit fel is ébreszt az egész napos ücsörgés közben.
Állj háttal a széknek, a lábaid legyenek csípőszéles terpeszben. Tartsd a súlyodat a sarkaidon, és közben húzd be a hasadat, a karodat kezdd el emelni magad elé, miközben a fenekedet közelíted a székhez. Állj meg pontosan az előtt, hogy ténylegesen a székre ülnél, tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd egyenesedj vissza álló helyzetbe.
Ismételd meg a gyakorlatot 20-szor egymás után. Vigyázz arra, hogy a hasadat behúzva tartsd, és ne a derekadat terheld, hanem valóban a comb- és fenékizmaiddal tartsd magadat. Olvass még a témában
