Székre guggolás
Ezt a gyakorlatot akkor sem lesz nehéz beépíteni a mindennapjaidba, ha nem vagy gyakorlott sportoló, és még különösebb felszerelés sem kell hozzá, csak egy szék. Akár az irodában is elvégezheted, nem csak a fenekedet és a combodat formálja, de egy kicsit fel is ébreszt az egész napos ücsörgés közben.
Állj háttal a széknek, a lábaid legyenek csípőszéles terpeszben. Tartsd a súlyodat a sarkaidon, és közben húzd be a hasadat, a karodat kezdd el emelni magad elé, miközben a fenekedet közelíted a székhez. Állj meg pontosan az előtt, hogy ténylegesen a székre ülnél, tartsd meg a pozíciót néhány másodpercig, majd egyenesedj vissza álló helyzetbe.
Ismételd meg a gyakorlatot 20-szor egymás után. Vigyázz arra, hogy a hasadat behúzva tartsd, és ne a derekadat terheld, hanem valóban a comb- és fenékizmaiddal tartsd magadat. Olvass még a témában
Nem akarok olyan ember lenni, akit mindenki kedvel – és nem is tudnék
Te is érzed ezt a belső lassulást? Idén ősszel még határozottabb rajzolom a saját határaimat
Az állásinterjún törvénytelen dolgot kérdeztek tőlem – ezt válaszoltam rá
Ezt hozza 2026. október 21. a numerológia szerint: kaland és változás
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
