Mit tehetsz, hogy könnyebben aludj?
Sokak számára a hormonális fogamzásgátlás az, ami segít minimalizálni vagy szabályozni a menstruációval járó hormoningadozásokat és az ebből következő alvásproblémákat. Érdemes azonban szem előtt tartanod, hogy messze nem a hormonok az egyetlenek, amelyek befolyásolhatják, hogyan alszol. Az alvás minősége ugyanis mindig függ attól is, hogy milyen környezetben vagy, és hogyan érzed magad lelkileg.
Ami az előbbit illeti, tudatosan készülhetsz a jó alvásra azáltal, ha a menstruációd előtti héten maximalizálod az alváshigiéniádat.
Ez azt jelenti, hogy gondoskodnod kell arról, hogy alacsonyabb legyen a hőmérséklet a hálószobádban, kerülnöd kell a telefont, a tévét és a laptopot az elalvás előtti órában. Napközben pedig a legjobb, amit tehetsz, hogy kevés koffeint fogyasztasz, és egészséges, tápláló, könnyű ételeket eszel.
Ami pedig az utóbbit illeti, fontos, hogy idő előtt változtasd meg a nézőpontod az esetleges alvászavarokról. Ha tudod, hogy a menstruáció előtti napokban valószínűleg rosszul fogsz aludni, próbáld meg elterelni a gondolataidat, és ne görcsölj rá az alvásra. Ahelyett, hogy erőltetnéd az alvást, kerüld az ágyba fekvést, amíg valóban álmos nem leszel. Addig is csinálj olyan nyugtató dolgokat, mint a könyvolvasás, vagy hallgass meg egy podcastot. Olvass még a témában
Függetlenül attól, hogy ténylegesen mennyit sikerül ezeken a nehéz napokon aludnod, törekedj arra, hogy továbbra is a szokásos időben ébredj fel. Ha ugyanis betartasz egy ütemtervet, sokkal nagyobb az esélye annak, hogy hamarosan visszatérsz a természetes alvási ritmusodhoz. Ennek köszönhetően a következő menstruációd előtt már kevésbé lesznek megterhelők az éjszakáid.
Következő cikkünk„2 nap nyári munkáért kapott a szüleitől egy vadiúj BMW-t” – Igaz történetek szülői ajándékokrólEzzel szemben Kriszta barátnőm az egyetem kezdetével egy új építésű lakást kapott egy menő lakóparkban. Akkorra már két éve volt autója, olyan, ami nekem vagy apámnak sosem lesz. Kriszta sosem kérkedett azzal, amije volt és mindig tudatta velem, mennyire becsül azért, hogy fizetem az albérletet, majd később a lakáshitelem. Míg…Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
