Bár sokáig tabunak számított, ma már nem titok: a szülés utáni depresszió a kismamák legalább tizedére lesújt. Általában egy-két hétig tart – közvetlenül a baba érkezése után –, és legnagyobb veszélye, hogy a hangulatzavart tovább súlyosbító lelkiismeret-furdalással jár. Íme, néhány tipp, amivel legyőzheted!
Aludd ki magad!
Amilyen egyszerűnek hangzik ez a tanács, olyan bonyolult lehet a megfogadása. Hiszen a kismamák tudják a legjobban, hogy egy jó alvásnál nincs nagyobb kincs az első hetekben, hónapokban.
A szülés utáni depresszió elkerülésére tedd előre a pihenést a fontossági listádon, lehetőleg a baba körüli teendők mögé, de a háztartási feladatok elé! Naponta hét óra mindenképpen szükséges.
Táplálkozz egészségesen!
Nincs az a kismama, aki főzőcskézéssel szeretné tölteni az időt a konyhában.
Etetés, pelenkacsere, gyönyörködés a babában és egy kis alvás – jobbára ez a program az első időszakban.
Érdemes azonban odafigyelni rá, hogy minél több fehér húst, halat, zöldséget, gyümölcsöt, zsírszegény tejterméket és teljes kiőrlésű pékárut fogyassz, mert ezektől nemcsak te leszel kiegyensúlyozottabb, de a tejed is bővelkedik majd immunerősítő anyagokban!
Mozogj egy kicsit!
Szó sincs arról, hogy holtfáradtan ki kellene hajtanod a szuszt magadból.
Mindössze egy kis sétára buzdítunk, amelyre akár a babával együtt is sort keríthetsz.
Már ez az alacsony intenzitású mozgásforma is gondoskodik a boldogsághormonok termelődéséről a testedben, amelyek kiválóan védenek a veszélyes hangulatingadozások ellen.
Kérj segítséget!
Tornyokban áll a mosatlan a konyhában? Tele van a szennyes tartó ruhával?
Semmi ciki nincs abban, ha megkérsz egy családtagot vagy barátot, hogy segítsen az alapvető háztartási feladatokban!
Hidd el, biztosan akad, aki szívesen áldoz rád az idejéből, és később te is viszonozhatod a dolgot, ami a kettőtök viszonyát is ápolja!
Legyen időd magadra!
A legtöbb kismama gúnyos mosolyra fakad ezt a tippet hallva, pedig 20 percre gyakorlatilag egy újszülöttet is kockázatmentesen rá lehet bízni az apukára vagy a nagyszülőkre.
Ezt az időt fürdéssel, olvasással vagy szunyókálással töltheted – azzal, amire éppen szükséged van. Meglátod, ezek az elcsípett időmorzsák milyen csodát tesznek a hangulatoddal!
Találkozz a barátaiddal!
A szülés utáni depresszió egyik elsődleges oka a külső, „felnőtt” világtól való elszakadás.
Ne hagyd, hogy erre sor kerüljön, mert ha kimaradsz a barátaid életéből, egy idő után elhitetheted magaddal: voltaképpen nincs is szükségetek egymásra.
Ez butaság, hiszen mindössze arról van szó, hogy most a kisbabádra összpontosítod az energiáidat, de rájuk is jut egy-egy órád heti néhány alkalommal!
Legyél őszinte az orvossal és a védőnővel!
Sok kismama elköveti azt a hibát, hogy rózsaszín világot fest a gyermekorvos és a védőnő elé, mert szeretne tökéletes anyukának látszani.
Ez a fogalom azonban a valóságban nem létezik, és a szakemberek pontosan tudják, ha füllentesz nekik. Például arról, hogy milyen fantasztikusan érzed magad, közben pedig sápadt vagy, s puffadtak a szemeid. Legyél velük őszinte, mert igenis tudnak segíteni!
A szülés utáni depresszió elkerülésének legegyszerűbb módja, hogy elfogadóan viszonyulj a saját érzéseiddel. Fogadd el, ha olyasmi jut eszedbe, amit a társadalmi elvárások szerint „nem szabad” vagy „nem illik” gondolnod, érezned.
