Moss kezet rendszeresen, ne nyúlj az arcodhoz és ha teheted, maradj otthon. Ezeket tudod most megtenni, hogy csökkentsd a koronavírus terjedését, és óvd az egészségedet. De legalább ilyen fontos, hogy gondolj a mentális egészségedre is!
Mindfulness meditáció
A mindfulness meditáció lényege, hogy a pillanatban vagy jelen, és nem hagyod, hogy a múlt vagy a jövő eseményei befolyásoljanak, stresszhatásként érjenek. A Mayo Clinic szerint a mindfulness egy olyan meditáció, melynek során arra koncentrálsz, hogy intenzíven felismerd a pillanatot, amiben éppen vagy, anélkül, hogy megpróbálnád értékelni vagy értelmezni azt.
A mindfulness gyakorlása magában foglalhatja a figyelmes légzést, az irányított gondolatokat és a testtudatosítást. Mivel a lényege, hogy tökéletes, 100%-os figyelmet fordítasz arra, amit éppen csinálsz, akár mosogatás vagy zuhanyzás közben is gyakorolhatod.
Figyeld a mozdulataidat, a hangokat, hogy milyen érzetek keletkeznek a testedben. Mindent, ami a pillanatban történik, és semmi mást. Bármi, ami tökéletes figyelmet igényel, mindfulness meditáció lehet, így akár takarítás vagy más munka elvégzése közben is gyakorolhatsz.
Vizualizáció
A vizualizáció tulajdonképpen nagyon hasonlít az álmodozáshoz vagy képzelgéshez, amit gyerekként is csinálták. Segít, hogy elképzeld magadat egy másik helyzetben, kimozdulj a stresszhelyzetből.
Kezdőként jó ötlet, ha egy egyszerűbb képet, jelenetet képzelsz el először, és azt építed fel valami nagyobbá.
Képzeld el például, hogy a tengerparton sétálsz. Próbáld minden érzékszervedet bevetni, képzeld el a hangokat, az illatokat, a homokot a lábad alatt, a szellőt a bőrödön. Képzeld el, hogy lenyúlsz és megérinted a homokot, vagy kagylókat keresel a vízben. Figyeld a sirályok hangját vagy a víz megnyugtató morajlását.
Minél jobban bele tudsz merülni ebbe a képbe, annál könnyedebbnek fogod érezni magadat a gyakorlat végén.