A magnézium alapvető szerepet játszik az agy egészségében is. „Azok, akiknek alacsony a magnéziumszintjük, hajlamosabbak a depresszióra” – magyarázza Kara Burnstine, dietetikus és táplálkozási szakértő. Az ásványi anyag segít az erős fogak, csontok és izmok fenntartásában is Michelle Schoffro Cook, PhD, holisztikus táplálkozási szakértő és a Super-Powered Immunity című könyv szerzője szerint. A szakértők a magnéziumot a kortizol csökkentésére is ajánlják, ami segíthet enyhíteni a stresszt és javítani az alvás minőségét.
Bár rengeteg előnye van, sokan nem kapnak elég magnéziumot. „Segít megbirkózni a stresszel, de közben el is fogy, amikor stresszesek vagyunk” mondja Swart. „Olyan, mintha maratonra készülnél, és extra fehérjét fogyasztanál. Valójában magnéziumot kellene pótolnod, mert nem tudsz elég diót, magot és zöld leveles zöldséget enni ahhoz, hogy pótold azt az arányt, ahogyan a stressz hatására elhasználódik.” A magnézium napi ajánlott mennyisége férfiak esetében 400 és 420 milligramm között, nőknél pedig 310 és 320 milligramm között van. A várandós nőknek is érdemes növelniük a magnéziumbevitelüket, mivel a hiány befolyásolhatja a magzati fejlődést, és terhességi komplikációkat okozhat.
A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »
Kedd reggel elküldjük a hét legolvasottabb Életmód-cikkeit, vasárnap pedig a teljes heti válogatást. Ingyenes, és bármikor leiratkozhatsz.
