Ha váratlan fájdalmat érzünk, ösztönösen hirtelen nagy levegőt veszünk, és a vajúdó nőket is arra biztatják: ne felejtsenek el egyenletesen lélegezni. Kétségtelen, hogy a fájdalomérzet és a légzéstechnika között összefüggés van, az alábbi légzéstechnikai gyakorlatok bármelyike pedig segíthet abba, hogy akár a krónikus panaszaidat is csökkentsd. Próbáld ki őket, és használd azt, ami számodra a legkényelmesebb és leginkább enyhülést hoz!
1/3 Légzéstudatosság
A légzés megfigyelésének egyszerű gyakorlata olyan tudatos technika, amely lehetővé teszi, hogy belemerülj valamibe, ami a fizikai fájdalmon kívül helyezkedik el – mondja Priya Verma, orvos asszisztens és jóga terapeuta, akinek a szakterülete a nem-farmakológiai fájdalomkezelés. A lélegzettudatosság gyakorlatát, amelyet kezdők légzésének is hívnak, hiszen tökéletes belépő a légzéstechnikák világába, kezd egyszerűen azzal, hogy figyelni kezded a légzésedet.
Figyeld meg, hogyan mozog a tested, amikor belélegzel, és hogyan, amikor kifújod a levegőt. Ehhez megpróbálhatsz lefeküdni és a kezedet a hasadra helyezni. Néhány lélegzetvétel után tedd a kezedet a bordák oldalára, és figyeld meg, hogy érzed-e ott a lélegzete. Ha a gondolataid elterelődnek, nyugtázd, hogy hol jártál, majd hozd vissza a fókuszt a légzésedre. Kezdj egy perccel, majd fokozatosan felviheted ezt az időt 10-15 percre is, amiben csak a légzésedre figyelsz.
A cikk a hirdetés után folytatódik a következő oldalon, lapozz!