Megerősítenéd a törzsedet? Ez a 6 gyakorlat szuper lehet rá

5. Oldalsó plank (Side Plank)

Megdolgoztatnád a hasizmodat, de utálod a hasprést? Akkor az oldalsó planket neked találták ki! Itt ugyanis garantáltan igénybe veszed az oldalsó hasizmaidat, anélkül, hogy plusz terhelést rónál a gerincedre, mint például a klasszikus hasprés alatt. Kíméletes a derékkal, ám annál hatékonyabb az oldalsó törzsizmokkal.

Feküdj a bal oldaladra, és tedd a bal könyöködet a bal vállad alá. A jobb lábad legyen a balon rajta. Emeled meg a csípődet, és ügyelj rá, hogy a vállaid, a lábad és a csípőd egy vonalba legyenek. Tartsd meg a pózt 15-30 másodpercig, ha pedig már jól bírod, akár 1 percig is csinálhatod.

A cikk folytatódik, lapozz!Tovább olvasom »

Ezeket olvassák most

„Haza kellett vinnem a blokkot a közértből, hogy ő átnézhesse” – Ennyire sokoldalú a pénzügyi abúzus a párkapcsolatban

A legrosszabb anyósok ebből a 3 csillagjegyből kerülnek ki – mi szóltunk!

Így kösd meg a sálad, ha elmúltál 50 – fiatalítani fog

Uralkodó a tarot-ban: ezt üzeni a kártya a szerelemről, a pénzről és az életed irányításáról

4 csillagjegy, akiknek a Skorpió időszaka érzelmi fordulatot hozhat

3 csillagjegy, aki a veszekedés helyett inkább napokig hallgat