6. Ülő térdemelés (Seated Knee Tuck)
Az ülő térdemeléssel a has legbelső izmát, a haránt hasizmot erősíthetjük, mely által a törzs egyre stabilabbá válik, és a gerincet sem éri plusz megterhelés.
Ülj le az edzőmatracra, tedd a kezeidet a hátad mögé, ujjaid előre nézzenek. A talpad a földön legyen. Emeld fel mindkét lábad a talajtól, és nyújtsd ki őket, miközben hátradőlsz a felsőtesteddel. A csípőd és a lábak legyenek teljesen nyújtva. Húzd vissza óvatosan a térdeidet a mellkasod felé úgy, hogy a lábaidat ne tedd le a földre, majd térj vissza a kiinduló helyzetbe.
