IR és PCOS
A PCOS, vagyis a policisztás ovárium szindróma egy hormonális zavar, melynek kiváltó oka általában az inzulinrezisztencia. Ez utóbbi azt jelenti, hogy a sejtek felszínén található receptorok nem reagálnak megfelelően az inzulinra, ezért a hasnyálmirigynek sokkal több inzulint kell a vérbe juttatnia, hogy a cukor be tudjon kerülni a sejtekbe. Fontos tudatosítani, hogy ez nem egy megszüntethető állapot, azonban kezelve, teljes értékű életet lehet vele élni. Súlyosságától függően az alábbi kezelésekre van szükség: Specifikus IR diétás étrend, edzés, gyógyszeres kezelés, lelki síkon történő támogatás.
IR, PCOS és a mozgás
Tévedés, hogy az IR-hez, vagy PCOS-hez mindenképpen túlsúlynak kell társulnia. Sok esetben kimondottan vékony testalkatú nőkről derül ki, hogy ilyen problémával küzdenek. A sport, viszont mindkét esetben elengedhetetlen. A testmozgás segít abban, hogy a glükóz a sejtekbe kerüljön, méghozzá könnyebben és kevesebb inzulin felhasználásával, hiszen a rendszeres mozgás növeli a szervezet inzulinérzékenységét.
Akár már 30-60 perces mozgással is elérhető ez a hatás, mely után ezek az előnyök már 20 órán keresztül is fennállhatnak, tehát még utána is jócskán dolgozik a szervezeted. Természetesen ne feledkezzünk meg a sportolás másik jótékony hatásáról, a fogyásról. Egy megfelelő IR étrenddel és sporttal biztosan olvadnak majd a kilók és már 5%-os súlycsökkenés is csökkenti az inzulinszintet és javítja a glükóz felhasználását.
A sport jótékony hatásai (nem csak) IR és PCOS esetén: normalizálja a vércukorszintet, csökken az inzulin mennyisége, fogyás, csökken a vér triglicerid szintje is. Hogy mik a legjobb sportok a fenti problémák esetén?
Akár már 30-60 perces mozgással is elérhető ez a hatás, mely után ezek az előnyök már 20 órán keresztül is fennállhatnak, tehát még utána is jócskán dolgozik a szervezeted. Természetesen ne feledkezzünk meg a sportolás másik jótékony hatásáról, a fogyásról. Egy megfelelő IR étrenddel és sporttal biztosan olvadnak majd a kilók és már 5%-os súlycsökkenés is csökkenti az inzulinszintet és javítja a glükóz felhasználását.
A sport jótékony hatásai (nem csak) IR és PCOS esetén: normalizálja a vércukorszintet, csökken az inzulin mennyisége, fogyás, csökken a vér triglicerid szintje is. Hogy mik a legjobb sportok a fenti problémák esetén?
Olvass még a témában
Harmónia ÖkoKert: ahol a természet és a vegyszermentes kertgazdálkodás szeretete különleges módon fonódik össze
Könnyű a hasunkon spórolni: 5 olcsó és egészséges élelmiszer
A tinik szerint kínos vagyok, és csak azt tudom tenni, hogy kibékülök ezzel a gondolattal
Ezt mondd, ha valaki bevágott eléd a sorba! 10 kellemetlen helyzet és ahogyan kezeld
Séta
Talán ez a legideálisabb mozgásforma az elinduláshoz. Kezdetben bőven elég akár 30 perc is, hogy beindítsa a pozitív folyamatokat. Ez nem sprint, hanem maraton. Az IR egy élethosszig tartó állapot, de ezáltal megköveteli a testi törődést, ami pedig mindenképpen pozitív hozadéka. A séta ízületbarát, nem terheli túlságosan a lábat, derekat, mégis nagyon jó kalóriaégető mozgásforma. Ahogy egyre jobban belejössz, növelheted a távokat, vagy az intenzitást is.
A cikk folytatódik, lapozz!
