Sportolni jó, sportolni kell
1. Ha rászántuk magunkat, hogy jó pár centit lefaragjunk magunkról a sport segítségével, akkor bemelegítésként kezdjünk el gyalogolni. Heti 3 órányi gyors gyaloglás már kiváló kezdésnek számít, úgyhogy vegyünk fel pár új szokást: szálljunk előbb le a buszról és gyalogoljunk 1-2 megállót, rövid távokra ne használjuk az autót, illetve lift helyett igyekezzünk mindig lépcsőzni. Ezek viszonylag könnyen kivitelezhetőek, mégis nagyon sokat számítanak.
2. A gyaloglás rendszeressé tétele után már nagyobb fokozatra kapcsolhatunk. Elővehetjük a régóta porosodó alakformáló DVD-t vagy mazsolázhatunk az interneten fellelhető ingyenes tornavideók között és egy fél órás-órás edzést csináljunk végig lakásunk magányában, lehetőleg heti 3x.
3. Vagy akár ki is mozdulhatunk: fussunk heti egy-két órát több felvonásban (akár 15-20 perces adagokban), ez segít növelni a fittségünket, amellett, hogy alakunkat is formálja. Első körben az intervall módszerét érdemes kipróbálnunk, ez ugyanis hatékony módszer, de annyira nem megterhelő. Az intervall azt jelenti, hogy egy magasabb és egy alacsonyabb terhelési szakasz váltakozik szabályosan, pl. 3 perc kocogás, utána 2 perc gyaloglás, aztán 3 perc kocogás, utána 2 perc gyaloglás, és így tovább. Olvass még a témában
Akár otthon tornázunk, akár elmegyünk kocogni, nagyon fontos, hogy mindig melegítsünk be alaposan. Végezzünk fej-, váll-, kar-, törzs-, térd-, és bokakörzéseket, majd nyújtsunk kicsit: egyik lábon állva, hajlítsuk be a lábunkat hátra felé, sarkunkat húzzuk óvatosan a fenekünkhöz a kezünkkel.
Kapcsolódó cikk a következő oldalon:
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
