2. A gyaloglás rendszeressé tétele után már nagyobb fokozatra kapcsolhatunk. Elővehetjük a régóta porosodó alakformáló DVD-t vagy mazsolázhatunk az interneten fellelhető ingyenes tornavideók között és egy fél órás-órás edzést csináljunk végig lakásunk magányában, lehetőleg heti 3x.
3. Vagy akár ki is mozdulhatunk: fussunk heti egy-két órát több felvonásban (akár 15-20 perces adagokban), ez segít növelni a fittségünket, amellett, hogy alakunkat is formálja. Első körben az intervall módszerét érdemes kipróbálnunk, ez ugyanis hatékony módszer, de annyira nem megterhelő. Az intervall azt jelenti, hogy egy magasabb és egy alacsonyabb terhelési szakasz váltakozik szabályosan, pl. 3 perc kocogás, utána 2 perc gyaloglás, aztán 3 perc kocogás, utána 2 perc gyaloglás, és így tovább.
Akár otthon tornázunk, akár elmegyünk kocogni, nagyon fontos, hogy mindig melegítsünk be alaposan. Végezzünk fej-, váll-, kar-, törzs-, térd-, és bokakörzéseket, majd nyújtsunk kicsit: egyik lábon állva, hajlítsuk be a lábunkat hátra felé, sarkunkat húzzuk óvatosan a fenekünkhöz a kezünkkel. Olvass még a témában
7 jel, hogy kezdesz olyanná válni, mint a saját szüleid
Egyre kevesebb lesz a hó. A klímaváltozás biztos következményei
„Azzal vádolt, hogy azért vállaltam vele gyereket, hogy meggazdagodjak a gyerektartásból.” – A gyerektartás nem szívesség, hanem a minimum
7 hasznos módja, hogy felhasználd a megmaradt gyümölcsöket
