A következő öt egyszerű gyakorlat erősíti a "női" izmokat.A következő öt perces edzésprogram erősíti a tested, a fokozott légzésgyakorlat pedig segít begyakorolni az orgazmuskor is átélt légzést.1. Hosszú légzésgyakorlat 0:00-1:00 percÜljünk törökülésbe, helyezzük kényelembe magunkat a padlón, szőnyegen, matracon vagy egy párnán.Lélegezzünk be lassan, 5 másodpercen keresztül az orrunkon át, majd fújjuk ki a levegőt.Majd 5 másodpercig lélegezzünk be, tartsuk 5 másodpercig majd engedjük ki a levgőt ugyancsak 5 másodpercen át.Ismételjük a légzőgyakorlatot: belégzés, tart, kilégzés2. Yoga ülő gyakorlat 1:00-2:00 percÜlj a padlóra, tedd egymás mellé a bokád és emeld fel a két lábad.Emeld fel a karokat úgy, hogy párhuzamos legyen a lábakkal és a padlóval.Fordítsd a tenyered felfele.Belégzés 5 másodpercig felemelt lábakkal, majd engedjük le a lábakat a földre.Ez után kilégzés és kezdjük előlről. Ismételjük a gyakorlatot tízszer, így erősítve a hasizmot.3. Háromszög 2:00-3:00 percNyújtsuk ki a kezeinket oldalt, majd hajoljunk a jobb lábunk felé.Álljunk terpeszbe úgy, hogy a jobb láb 90 fokot zárjon be a padlóval, a bal láb pedig 45 fokot.Engedjük jobb kezünket egészen a földig vagy helyezzük a jobb bokára és nyújtsuk bal kezünket egyenesen fölfele, tenyérrel befele.Fordítsuk a tekintetünket a mennyezet felé és tartsuk 5 másodpercig a levegőt.Álljunk fel majd ismételjük fordítva a gyakorlatot, a bal oldalunkon.4. A béka 3:00-4:00 percÁlljunk négykézláb a padlón.Támaszkodjunk alsó karunikra és tenyerünkre, majd távolítsuk a két lábat annyira amennyire még kényelmes.Lassan lélegezzünk ki, és nyomjuk hátra a csípőnket addig, amíg nem érzünk húzódást a belső combunkon.Tartsuk 5 másodpercig lélegzés nélkül.Belélegzéskor nyomjuk a csípőt előre, a kezdeti pozícióba.5. A híd 4:00-5:00 percFeküdjünk hátunkra, térdünket hajlítsuk be, lábak a padlón.Helyezzük karjainkat a padlóra, tenyérrel lefele, hogy érje sarkunkat.Kilégzés mi közben csípőnket annyira felnyomjuk, amennyire csak bírjuk.Tartsuk 5 másodpercig majd belégzés és ismételjük a következő gyakorlatot: szorítsuk azokat az izmokat, amelyek a vizelést megállítják, tartsd 1-2 másodpercig majd engedd el az izmokat és ismételd még 10-szer.Lassan engedjük le a csípőt a padlóra és ismételjük a teljes gyakorlatot.www.fitnessmagazine.com
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
A fárasztó hasizom gyakorlatok helyett inkább próbáljuk ki a női létünket erősíteni. A Yoga segít saját magunk elfogadásában, a gátlások leküzdésében.
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
🎥 A legerősebb csillagjegy párosok, akik tökéletes házastársak lesznek
