Jóga: 5 perc edzés a női izmokért

A következő öt egyszerű gyakorlat erősíti a „női” izmokat.
A következő öt perces edzésprogram erősíti a tested, a fokozott légzésgyakorlat pedig segít begyakorolni az orgazmuskor is átélt légzést.
1. Hosszú légzésgyakorlat 0:00-1:00 perc
Üljünk törökülésbe, helyezzük kényelembe magunkat a padlón, szőnyegen, matracon vagy egy párnán.
Lélegezzünk be lassan, 5 másodpercen keresztül az orrunkon át, majd fújjuk ki a levegőt.
Majd 5 másodpercig lélegezzünk be, tartsuk 5 másodpercig majd engedjük ki a levgőt ugyancsak 5 másodpercen át.
Ismételjük a légzőgyakorlatot: belégzés, tart, kilégzés
2. Yoga ülő gyakorlat 1:00-2:00 perc
Ülj a padlóra, tedd egymás mellé a bokád és emeld fel a két lábad.
Emeld fel a karokat úgy, hogy párhuzamos legyen a lábakkal és a padlóval.
Fordítsd a tenyered felfele.
Belégzés 5 másodpercig felemelt lábakkal, majd engedjük le a lábakat a földre.
Ez után kilégzés és kezdjük előlről. Ismételjük a gyakorlatot tízszer, így erősítve a hasizmot.

3. Háromszög 2:00-3:00 perc
Nyújtsuk ki a kezeinket oldalt, majd hajoljunk a jobb lábunk felé.
Álljunk terpeszbe úgy, hogy a jobb láb 90 fokot zárjon be a padlóval, a bal láb pedig 45 fokot.
Engedjük jobb kezünket egészen a földig vagy helyezzük a jobb bokára és nyújtsuk bal kezünket egyenesen fölfele, tenyérrel befele.
Fordítsuk a tekintetünket a mennyezet felé és tartsuk 5 másodpercig a levegőt.
Álljunk fel majd ismételjük fordítva a gyakorlatot, a bal oldalunkon.

4. A béka 3:00-4:00 perc
Álljunk négykézláb a padlón.
Támaszkodjunk alsó karunikra és tenyerünkre, majd távolítsuk a két lábat annyira amennyire még kényelmes.
Lassan lélegezzünk ki, és nyomjuk hátra a csípőnket addig, amíg nem érzünk húzódást a belső combunkon.
Tartsuk 5 másodpercig lélegzés nélkül.
Belélegzéskor nyomjuk a csípőt előre, a kezdeti pozícióba.

5. A híd 4:00-5:00 perc
Feküdjünk hátunkra, térdünket hajlítsuk be, lábak a padlón.
Helyezzük karjainkat a padlóra, tenyérrel lefele, hogy érje sarkunkat.
Kilégzés mi közben csípőnket annyira felnyomjuk, amennyire csak bírjuk.
Tartsuk 5 másodpercig majd belégzés és ismételjük a következő gyakorlatot: szorítsuk azokat az izmokat, amelyek a vizelést megállítják, tartsd 1-2 másodpercig majd engedd el az izmokat és ismételd még 10-szer.
Lassan engedjük le a csípőt a padlóra és ismételjük a teljes gyakorlatot.

www.fitnessmagazine.com