Kávézz vagy teázz séta közben
A skandinávoknak lételeme, hogy sok időt töltsenek a szabadban és a természetben. De legalább ilyen fontos számukra egy svéd hagyomány, a fika is, amelynek a lényege, hogy a nap közepén tartanak egy kis szünetet, hogy elfogyasszanak egy kávét vagy teát és egy péksüteményt, többnyire a szabadban. Utóbbi különösen fontos, mert a kutatások szerint a nappali fénynek való kitettség és legalább 20 perc séta jelentősen javíthatja a cirkadián ritmusunk működését, amely az alvás-ébrenlét ciklusok váltakozásáért felelős.
Szaunázz vagy vegyél egy forró fürdőt
A finn kultúrának nélkülözhetetlen részét képezik a szaunák, hiszen az ottani jellemzően hideg napok után különösen jóleső tud lenni a melegben ülni. Ha pedig egyenesen lefekvés előttre időzíted a szaunázást, az különösen jó hatással lehet az alvásod minőségére, ugyanis a hőmérséklet váltakozásával tulajdonképpen fel tud készülni a testünk a lefekvésre.
Persze a legtöbbünk számára nem opció a gyakori, főleg nem napi szintű szaunázás, de a kutatások szerint már az is segíthet, ha lefekvés előtt 1-2 órával veszel egy minimum 10 perces forró fürdőt.
Persze a legtöbbünk számára nem opció a gyakori, főleg nem napi szintű szaunázás, de a kutatások szerint már az is segíthet, ha lefekvés előtt 1-2 órával veszel egy minimum 10 perces forró fürdőt.
Olvass még a témában
Használj különálló paplant
Ha nem egyedül alszol, akkor a skandinávok azon szokását is érdemes átvenned, miszerint a párok külön paplannal alszanak. Így egyrészt elkerülhető a paplan megosztásával járó bosszankodás, de ami az alvás szempontjából talán ennél is fontosabb, a testhőmérsékleted jobb szabályozását is elősegítheti, ha nem kell osztozkodni.
Arról nem is beszélve, hogy ha két paplanotok van, arról sem kell egyezkednetek, hogy vastagabb vagy vékonyabb legyen, hiszen mindenki használhatja a számára ideálisabbat. Ami pedig a végeredményt illeti: könnyen lehet, hogy már egy skandináv szokás elsajátítása után jobban fogsz aludni, az együttes bevetésük esetén pedig szinte biztos, hogy sokat javul majd az alvásod minősége.
Forrás: realsimple.com, fotók: istockphoto.com
Arról nem is beszélve, hogy ha két paplanotok van, arról sem kell egyezkednetek, hogy vastagabb vagy vékonyabb legyen, hiszen mindenki használhatja a számára ideálisabbat. Ami pedig a végeredményt illeti: könnyen lehet, hogy már egy skandináv szokás elsajátítása után jobban fogsz aludni, az együttes bevetésük esetén pedig szinte biztos, hogy sokat javul majd az alvásod minősége.
Forrás: realsimple.com, fotók: istockphoto.com
