2. Okosan a szénhidrátokkal!
Korlátozott szénhidrát: Ehetsz szénhidrátot, de csökkentsd a mennyiségét, és bölcsen válassz. A feldolgozott élelmiszerek, például a fehér kenyér és a tésztafélék helyett inkább gyümölcsökben, zöldségekben, teljes kiőrlésű gabonafélékben, babban és alacsony zsírtartalmú tejtermékekben található szénhidrátokat fogyassz. A teljes kiőrlésű gabonafélék, amelyeket nem alakítottak át lisztté, még jobbak. Reggelire tehát a zabot válaszd a pirítós helyett.
Sovány fehérje: Biztosra kell menned, hogy elegendő fehérjéhez juss, de nem akkor, ha az tele van zsírral. Korlátozd a marha-, bárány- és sertéshúst, és maradj ezeknél:
- Csirke vagy pulyka bőr nélkül
- Halak, például tonhal, szardínia és lazac.
- Alacsony zsírtartalmú sajt és tojásfehérje
- Növényi eredetű fehérjék, mint a bab, lencse és diófélék
A cikk folytatódik, lapozz!
Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
