Így fogyhatsz le sovány fehérjékkel – minden, amit az új módszerről tudnod kell

A különféle szív-és érrendszeri betegségek idehaza is a vezető halálokok közé tartoznak, sokan pedig bele sem gondolnak abba, hogy csak az étrendjükkel is milyen sokat tehetnek azért, hogy ezen betegségek kialakulásának a kockázata csökkenjen. Tudományos kutatások szerint a sovány fehérjék rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával, de már csak a magas zsírtartalmú fehérjék helyettesítése is jó módja a szív egészségének támogatásához.

Szerencsére számos sovány állati és növényi fehérjeforrás létezik, amelyek segíthetnek elérni az ajánlott mennyiséget. Szóba jöhet a legtöbb fehér húsú hal (például a tőkehal, a sügér vagy a tilápia), a klasszikus görög joghurt, a bab, a borsó, a lencse, a bőr nélküli fehér húsú baromfik, az alacsony zsírtartalmú túró, a tofu, a sovány marhahús, a már említett mogyoróvajpor, az alacsony zsírtartalmú tej, a sertéskaraj, a fagyasztott garnélarák vagy például a tojásfehérje is, vagyis igazán széles a paletta. A lényeg, hogy ha a sovány fehérjékre helyezve a hangsúlyt szeretnél diétázni, akkor törekedj ezek változatos fogyasztására, és a rendszeres testmozgásról se feledkezz meg.