Iratkozz fel a Bien.hu hírlevelére!
A legjobb cikkek, horoszkópok és tesztek – egyenesen a postaládádba, ingyen.
Csökkentik a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
A különféle szív-és érrendszeri betegségek idehaza is a vezető halálokok közé tartoznak, sokan pedig bele sem gondolnak abba, hogy csak az étrendjükkel is milyen sokat tehetnek azért, hogy ezen betegségek kialakulásának a kockázata csökkenjen. Tudományos kutatások szerint a sovány fehérjék rendszeres fogyasztása összefüggésbe hozható a szívbetegségek alacsonyabb kockázatával, de már csak a magas zsírtartalmú fehérjék helyettesítése is jó módja a szív egészségének támogatásához.
Mennyi fehérjére van szükséged?
A fehérjék elengedhetetlen részei egy kiegyensúlyozott, egészséges étrendnek, így diétától függetlenül is fontos, hogy tudd, mennyit ajánlott belőlük fogyasztanod. Általánosságban úgy tartják, hogy a napi 2000 kalóriát fogyasztó felnőttek számára 50 gramm fehérje az ideális mennyiség, bár egyesek számára az is előnyös lehet, ha ennél többet fogyasztanak belőlük. Az egyéni kalória- és fehérjeszükséglet jellemzően az életkortól, a testsúlytól, a magasságtól, a nemtől és az aktivitási szinttől függ, így annak megállapításához a háziorvosod vagy egy dietetikus segítségét is érdemes kérned.
Olvass még a témában
Tanuld meg könnyebben kezelni a legnehezebb időszakokat! Ez a képesség sorsfordító lehet
Salsa és bachata – Ezt tanultam a kapcsolódás művészetéről a táncparketten
„A fiúk már csak ilyenek…” – fiús anyaként látom, hol rontjuk el a gyerekek nevelését, aminek később mindenki issza a levét
„Megbocsátottam, de hiba volt” – A különbség a jó és a rossz félrelépő között
Milyen élelmiszereket ajánlott fogyasztanod?
Szerencsére számos sovány állati és növényi fehérjeforrás létezik, amelyek segíthetnek elérni az ajánlott mennyiséget. Szóba jöhet a legtöbb fehér húsú hal (például a tőkehal, a sügér vagy a tilápia), a klasszikus görög joghurt, a bab, a borsó, a lencse, a bőr nélküli fehér húsú baromfik, az alacsony zsírtartalmú túró, a tofu, a sovány marhahús, a már említett mogyoróvajpor, az alacsony zsírtartalmú tej, a sertéskaraj, a fagyasztott garnélarák vagy például a tojásfehérje is, vagyis igazán széles a paletta. A lényeg, hogy ha a sovány fehérjékre helyezve a hangsúlyt szeretnél diétázni, akkor törekedj ezek változatos fogyasztására, és a rendszeres testmozgásról se feledkezz meg.
