Közel a lefekvéshez
Ha noktúriában szenvedsz (azaz gyakran ébredsz éjszaka a hólyagürítés miatt), akkor lehet, hogy túl sokat iszol lefekvés előtt. Amennyiben ez megzavarja az éjszakai pihenésedet, próbáld meg elkerülni a vizet legalább egy órával lefekvés előtt.
Persze az is okos dolog, ha az ágyba bújás előtt elmész még pisilni. De ha még mindig gyakran felébredsz napfelkelte előtt, hogy könnyíts magadon, az intő jel lehet, hogy esetleg komolyabb probléma áll a háttérben - például húgyúti fertőzést, túlműködő hólyag vagy más olyan állapot, amely orvosi figyelmet igényel.
Persze az is okos dolog, ha az ágyba bújás előtt elmész még pisilni. De ha még mindig gyakran felébredsz napfelkelte előtt, hogy könnyíts magadon, az intő jel lehet, hogy esetleg komolyabb probléma áll a háttérben - például húgyúti fertőzést, túlműködő hólyag vagy más olyan állapot, amely orvosi figyelmet igényel.
Éjszaka, hogy pótold a nap közben elmaradt folyadékot
Vannak, akik alkonyathoz közeledve rájönnek, hogy alig ittak vizet a nap folyamán, és úgy döntenek, hogy még bepótolják az elvesztett hidratálási potenciált. Még ha ezt jóval lefekvés előtt meg is tesszük, a túl sok folyadék egyszerre történő fogyasztása nem ideális. Általánosan elfogadott, hogy a víz kortyolgatása a nap folyamán, ahelyett, hogy egyszerre nagy mennyiséget gurítanánk le, lényegesen helyesebb megoldás. Ezzel tehermentesítjük a vesét, miközben jól hidratáltak maradunk, és ez a fajta folyadékpótlás segít elkerülni a puffadást vagy a gyomorpanaszokat.
Vannak azonban olyan időszakok, amikor a nagyobb mennyiségű H2O fogyasztása elvárható és a legtöbb ember számára teljesen normális, például egy izzasztó edzés után vagy egy forró napon. A felnőtt vesék óránként körülbelül egy liter vizet képesek kiüríteni, így ez egy jó határ, amit érdemes betartani.
Vannak azonban olyan időszakok, amikor a nagyobb mennyiségű H2O fogyasztása elvárható és a legtöbb ember számára teljesen normális, például egy izzasztó edzés után vagy egy forró napon. A felnőtt vesék óránként körülbelül egy liter vizet képesek kiüríteni, így ez egy jó határ, amit érdemes betartani.
Olvass még a témában
Röviddel edzés előtt
Természetesen hidratálni akarsz, mielőtt megizzadsz, de próbáld meg elkerülni, hogy túl sok vizet kortyolgass túl közel az edzésedhez, főleg futás vagy kardió edzés előtt, mert ez kellemetlen érzéshez vezethet - például nehézségi érzéshez, vagy akár hányingerhez vagy hasi fájdalomhoz az edzés alatt. Ehelyett jobb, hogy jóval az edzés előtt és után is figyelsz a folyadékpótlásra.
Általánosságban elmondható, hogy fontos, hogy legalább két órával az edzés előtt és utána is fogyasszunk egy-két pohár vizet. Aztán minden 10-20 perc edzés után igyunk legalább néhány kortyot az elvesztett folyadékmennyiségtől függően. Néhány ember számára az olyan szuper izzasztó edzések, mint a forró jóga és az intenzív kardió, indokolttá tehetik, hogy 10 percenként 3 decire emeljék a folyadékbevitelt. Ha edzés közben mégis inni kell, akkor kis kortyokat igyál a sorozatok, mozdulatok és körök között, vagy egy rövid pihenőidő alatt.
Általánosságban elmondható, hogy fontos, hogy legalább két órával az edzés előtt és utána is fogyasszunk egy-két pohár vizet. Aztán minden 10-20 perc edzés után igyunk legalább néhány kortyot az elvesztett folyadékmennyiségtől függően. Néhány ember számára az olyan szuper izzasztó edzések, mint a forró jóga és az intenzív kardió, indokolttá tehetik, hogy 10 percenként 3 decire emeljék a folyadékbevitelt. Ha edzés közben mégis inni kell, akkor kis kortyokat igyál a sorozatok, mozdulatok és körök között, vagy egy rövid pihenőidő alatt.
A cikk folytatódik, lapozz!