Rengetegen küzdenek Magyarországon is a szorongással. Mondhatni mára egy népbetegség lett. Joggal merül fel a kérdés sokakban, hogy vajon mit kellene csinálni, hogy megszabaduljunk tőle? Mit kellene tenni, hogy az állandó aggódás és nyugtalanság helyett a magabiztosság kerüljön főszerepbe? És végül a legfontosabb kérdés, hogy létezik-e bármilyen módszer, terápia, ami gyors megkönnyebbülést hozhat és segít leszámolni a szorongással? (x)
Szerencsére igen, ez pedig a kognitív viselkedésterápia, ami kifejezetten hatékonynak bizonyul a szorongás kezelésében.
Venczli Alexandra, kognitív viselkedésterapeuta 5 fő érvet emel ki, hogy miért érdemes ezt a pszichoterápiás elvet követni.
De előtte kiemeli pár mondatban, hogy mi is ez valójában.
Mi a kognitív viselkedésterápia?
Alexandra úgy fogalmaz, hogy egy speciális pszichoterápiás módszertan, aminek a lényege, hogy felismerteti, majd pedig megváltoztatja a szorongást kiváltó gondolkodásmódot és viselkedést.
(A Tudatosság Klub weboldalán olvasható erről egy részletesebb leírás is, amit innen érhető el. )
Egy nagyon hatékony terápiás módszerről van szó, ami során néhány célzott kérdés által feltárhatóak azok a negatív gondolkodási minták, vagy nevezhetjük tudatalatti programoknak is, amik rendre elindítják a szorongást. Nevezik ezeket automatikus (tudatalatti) gondolatoknak is.
Ezek ott vannak folyamatosan, csak olyan gyorsak és automatikusak, hogy nehéz észrevenni őket. Ezek észrevételében segít a terápia és persze maga a terapeuta.
Mihelyt megvannak ezek az automatikus gondolatok, különböző technikák segítségével törölhetőek, így jelentősen mérséklődnek, vagy el is tűnnek a szorongást kiváltó gondolatok.
Most pedig nézzük, hogy a szakember szerint mi az az 5 ok, ami miatt érdemes alkalmazni a kognitív viselkedésterápiát szorongás ellen.
A kognitív viselkedésterápia előnyei:
1) Rendkívül hatékony
Számos tanulmány vizsgálta a kognitív viselkedésterápia hatékonyságát, de emellett Alexandra gyakorlati tapasztalata is azt igazolja, hogy jelentősen hatékonyabb a szorongás kezelésére, mint a gyógyszerek, vagy a klasszikus beszélgetés alapú terápia.
Egy tanulmány alapján 3X hatékonyabb.
2) A szorongás kiváltó okával foglalkozik
Nem kell elemezni a gyermekkort, sem a szülőkkel való viszonyt és az sem szükséges, hogy megértsük miért is alakult ki a szorongás.
Ehelyett a kiváltó okokat találja meg, amiktől elindul a szorongás, mint mechanizmus és különböző technikák segítségével ezeket semlegesíti. Ezt követően pedig többet nem indul el a szorongás.
3) Nagyon gyors eredményeket hoz
Nem véletlenül népszerű a segítők oldaláról nézve is, valamint a „betegek” oldaláról nézve is, mivel talán az egyik legnagyobb előnye az, hogy rendkívül gyors. A gyorsasága abból fakad, hogy konkrétan a szorongást kiváltó tudatalatti gondolatokra koncentrál és csak ezek kezelésével foglalkozik.
4) Megoldó rendszert biztosít
Ez egy interaktív terápiás módszer, ami során olyan eszközöket ad a páciensek kezébe különböző technikák és készségek megtanítása által, amelyek által könnyebben kézben tarthatóvá válik az életük. Például megtanulnak olyan technikákat, amikkel semlegesíteni tudják a szorongást kiváltó viselkedésformákat.
5) Egyedül is végezhető
Bár a terápiához elengedhetetlen egy Venczli Alexandrához hasonlóan tapasztalt kognitív viselkedésterapeuta, azonban az előző pontból adódóan olyan eszközöket is ad a kezünkbe, amiket önállóan is végezhetünk.
Vajon csodaszer a kognitív viselkedésterápia?
Nem, természetesen nem létezik csodaszer, ez sem az.
De a legtöbb szorongásos eseten hatékonyan tud segíteni. Azonban a komolyabb, ún. klinikai eseteknél mindenképp szükséges pszichiátriai kezelés is. Ilyen esetben a kognitív viselkedésterápia párhuzamosan futhat.
Fontos megérteni, hogy a páciens részéről is komoly munkát és energiákat követel ez a fajta terápia is, tehát ha valaki nem veszi komolyan, nem tud átütő sikereket elérni.
Vagyis ha valaki nem teszi bele az energiát, nincs mögötte elszántság és csak várja, hogy a szorongása csettintésre megoldódjon, számára ez a terápiás módszer sem lesz megfelelő.